Proszę o sprawdzenie Planu i pomoc w kilku kwestiach (Redukcja)

Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił.
Codziennie jedna partia mięśni
Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min
Po każdym treningu 30 min Aerobów + Brzuch Mogę też biegać w pozostałe 2 dni beztreningowe?
Na siłownie chodzę przed południem więc jestem wstanie jeszcze wieczorem pobiegać czy zrobić Aeroby gdyż mam rowerek tylko czy nie będzie tego za dużo. W diecie zaopatruje się w dużą ilość białka więc może nie będę palić mięśni a fat? Lub może zamiast po treningu robić aeroby wieczorem?

Plan:
Klatka"
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12-8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 (?)
WYCISKANIE SZTANGI LUB SZTANGIELEK(?) W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3x15
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 3x12

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12-8
MARTWY CIĄG 3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE 4x12
Sztrungsy 4x15

Barki:
Wyciskanie sztangielek 4x14-8 (Barki mam dosyć słabe, dlatego wydaje mi się że lepszym rozwiązaniem będą sztangielki puki nie uzyskam odpowiedniej wytrzymałości, niż sztanga, mogę się mylić)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x14-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3x12
uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo 3x12

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x12-8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xMax

Przedramie: (Dołożyć do Bicepsa czy Tricepsa lub obydwóch?)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 4x15

Nogi narazie odpuszczam ze względu na niedawno przebytą kontuzje a, bieganie, aeroby już wystarczająca wysilą nogi i pozwolą przywrócić pełną sprawnosć.

Przez przypadek dałem enter i nie dokończyłem ankiety, a nie wiem teraz czy da się ją edytować lub poprostu się nie da dlatego dokańczam ją w tym poście.

Cel treningowy: Redukcja Fatu, Wyrzeźbienie mięśni
Staż: 3 lata potem 2 przerwy i teraz ćwiczę od 4 miesięcy
Inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu; FULL SIŁOWNIA
Dieta: Ujemny bilans kaloryczny, jako że jestem kucharzem jestem pewien też swojej diety
Zażywane suplementy: Białko (w celu uzupełnienia diety, lub braku możliwości zjedzenia pełnowartościowego posiłku), Bcaa okołotreningowo, Aminokwasy, HMB, Spalacz (Adipokill)