Potreningowy na rzezbie

Jak powinien wygladac posilek potreningowy (trening na silce, nie aeroby) przy diecie na rzezbe (typu 2g b. i 3g ww.). Chodzi mi o ten bezposrednio po treningu i nastepny godzine - dwie pozniej.

jesli masz jakies antykataboliki to mozesz je wziac zaraz po , jesli nie to max pol godziny po wez bialko z woda i po godzinie od tego posilek 30 bialka i 50 ww zlozonych , to bedzie metoda bardzo radykalna , ejsli sie boisz o miesnie to mozesz dodac ww do ktoregos z nich , moga to rowniez byc ww o wysokim indeksie glikemicznym , ( tylko po samym) treningu

czlonek-mafia.suple.hardcor.pl

CARPE DIEM

po samym treningu dobre beda wafle z miodem - sam jem tak ze dwa wystarcza w zupelnosci

Ruła musi być

przed treningiem biore bcaa, z waszych wypowiedzi wynika wiec, ze bezposrednio po treningu spoko bedzie gainer 50g + 20g ovopola? Nastepny posilek zas to wegle zlozone plus bialko (czyli to co normalnie wynika z diety)?

proponuje zobaczyc ile ten gainer ma % wegli , chodzi o to zeby zjesc okolo 30g wegli prostych natychmiast po treningu a to ovo zostaw sobie na posilek potreningowy ktory zjadaj okolo godzine po treningu

Ruła musi być