Redukcja do oceny

Mój trening: 1,5h bieganie, 2,5h siłowni ( w tym 1h areobów na siłowni), 2h basen
Jem w godzinach: 6.30, 10.00, 16.00, 19.00

Aktualna waga: 82kg , 16% bodyfat
Waga docelowa: 74-78kg 10-12% bodyfat
[Ananas z prostego względu, bo potrzebuję jakiegoś lekkiego substytutu słodyczy :)]

-- Prosiłbym o ocenę diety, nie aktywności fizycznej.

W diecie jest za mało kalorii, brakuje także witaminy D, kwasów omega 3 (ryba), mało jest wapania, witaminy C (wiecej warzyw), nieprawidłowy jest takze dobór pokarmów (musli, croissant). Do dziennika wpisuj wagę produktó przed obróbką termiczną (vide: kurczak), korzystaj może też lepiej z aplikacji na potreningu.pl

Woce jako substytut słodyczy - to dobry pomysł, byle nie owoce z puszki. D

brakuje także witaminy D

Ser, mleko i jajecznica to za mało?

kwasów omega 3 (ryba) mało jest wapania,

Nie przepadam za rybami, wapń suplementuję

nieprawidłowy jest takze dobór pokarmów (musli, croissant)

Lubię musli i croissanty, uznałem że jeśli miałbym już jakoś śmiecić to najlepiej rano :) Czym proponujesz zastąpić?

--
Owoce dodam rano (jabłka odpadają mam wrażliwy na nie żołądek) - tylko nie wiem jakie, ew. do śniadania jeszcze dodatkowo jakiś pomidor + ogórek?
Ananas niestety o tej porze tylko z puszki :(

Zmieniony przez - Piotraz0 w dniu 2013-02-20 17:17:20

Tak, ser, mleko (0% = 0 wit D), jaja to za mało. Potrzebny wiec będzie suplement omega 3 również, alebo przynajmniej olej lniany i jaja omega 3.

NIe jest prawidłowym przekonanie, że jak najlepiej śmiecić - to rano. Poza tym, po co zaśmiecać dietę i utrudniać sobie życie. Lubisz słodkie - zrób sobie smoothie

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1611/owocowy-smoothie---sposob-na-smaczny-i-zdrowy-deser

Ananas - w takim razie odpada.

Pamitęj, że w diecie odchudzajacej, kalorycznosc to tylko jeden z wielu czynników, któe nalezy wziac pod uwagę, niezmiernie istotne znaczneie ma jakość spożywanej żywności, a musli ze sklepu, croissanty, ananasy z puszki - to kiepskiej jakości produkty, Ty tymaczasem dostarczasz z nich około 40% dziennej dawki energii...

Ok, wasa pieczywo z pomidorem/ogórkiem może być zamiast croissanta?

wasa to średni pomysł. Kup chleba razowy, a jak chcesz coś słodkiego zrób sobie smoothie:

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1611/owocowy-smoothie---sposob-na-smaczny-i-zdrowy-deser 

Ok, chleb razowy z pomidorem/ogórkiem może być zamiast croissanta? (2 kromki pieczywa, cały pomidor / pół ogórka)
Zamiast ananasa dał półtorebki ryżu białego?
No tylko to śniadanie, wówczas troche za biedne by było, nieprawdaż?
Smoothie bym jadał w dni nietrenignowe.

może być razowiec z warzywami. Np. tost nieźle komponowałby się z jajecznicą. Zamiast ananasa - daj świezy owoc, choć ryż też moze być jesli mówmi o źrodle węglowodanów.

Wrzuć nową dietę w dziennik i daj tu zrzut

Wydaje mi się że 100-200kcal za mało, nie prawdaż?

Zmieniony przez - Piotraz0 w dniu 2013-02-20 18:41:40

Zmieniony przez - Piotraz0 w dniu 2013-02-20 18:42:18