Powrót do ćwiczeń po przerwie

Siemka. Ostatnio miałem pierwszą dłuższą przerwę(parę dobrych miesięcy)no i już nie mogę wytrzymać. Musze ćwiczyć.:D W domu mam troszkę mało obciążenia, bo na duże partie potrzebuję 3-4x więcej tego co tutaj jest, ale chciałbym pierwszy miesiąc walnąć fbw z tym co mam. Tak, żeby sobie to wszystko przypomnieć. W tym celu napisałem fbw. Chciałbym, żebyście mi je ocenili. Do dyspozycji mam drążek, sztangielki, gryfa łamanego, i niestety tylko jakieś 40kg obciążenia, ćwiczę narazie w domu, przed kwietniem idę na siłkę. No więc fbw będzie wyglądało tak:

Poniedziałek
A
Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3x12
Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x12.
Klatka - Wyciskanie sztangielek poziom 3x12
Barki - Wyciskanie sztangielek 2x12
Triceps - Pompki w podporze tyłem 2x12
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x12
Łydki - Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x15
Przedramiona - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x15
Kaptury - szrugsy 4x15

-Brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12
-Zwykłe brzuszki z obciążeniem 3x20
-Brzuszki ze skrętem 3x15

Środa
B
-Żuraw 3x12
-Podciąganie nachwytem 3x8 do kąta 90stopni
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
-Podciąganie sztangi do brody 2x12
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x12
-Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4x15
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15
-Szrugsy 4x15

-Brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12
-Zwykłe brzuszki z obciążeniem 3x20
-Brzuszki ze skrętem 3x15

Piątek
C
-Wykroki ze sztangielkami 3x12
-Martwy Ciąg 3x12
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x12
-Unoszenie sztangielek w opadzie 2x12
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x12
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x12
-Wspięcia na palce ze sztangą 4x15
-Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi na czas.. na początek 4x 1minuta (nie wiem ile wytrzymam, więc wpisałem minutkę:D)
-Szrugsy 4x15

-Brzuch
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12
-Zwykłe brzuszki z obciążeniem 3x20
-Brzuszki ze skrętem 3x15


To tyle. Starałem się jakoś dobrać te ćwiczenia. To jest plan na miesiąc-półtora, max do początku kwietnia. Proszę o ewentualną poprawę jeśli trzeba. Nie mogę wrzucić takich ćwiczeń jak pompki na poręczach czy wyciąg, bo przypominam, że w domu dysponuję tylko sztangą, sztangielkami, drążkiem oraz 40kg obciążeniem.

40 kg jest za mało dla kobiety po 2 miesiącach treningu. Nie ma do czego się zabierać w ogóle.

https://www.sfd.pl/ZMIANA_PLANU_SPLIT-t921387.html  - Hubert zajrzysz?

Co do tematu.. Moze walnij jakas ankiete, jakie masz maxy itp. Bo jak wczesniej robiles cwiczenia z obciazeniami 100 kg a teraz masz tylko do dyspozycji 40 to popieram Huberta.

Chciałbym sobie poprzypominać technikę, nie liczę na jakiekolwiek przyrosty.

WL - 80kg
MC - 130kg
Przysiad - 130kg