PLAN TR. NA MASE

Pon:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12-10-8-6
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12-10-8-6
Biceps:
1.Uginanie ramion sztangą stojąc 12-12-12-12
2.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 12-12-12-12
Intrewały Rowerek
4x60sek. 90%
4x3min. 40%

Śr:
Plecy:
1.Podciąganie 4x max
2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6
3.Martwy Ciąg 12-10-8-6
4.Szrugsy 4x max
Triceps:
1.Ściąganie linki podchwytem 12-12-12-12
2.Ściąganie linki nachwytem 12-12-12-12
3.Pompki na maszynie 12-12-12-12
Przedramię:
1.Podchwytem 20-20-20
2.Nachwytem 20-20-20
Intrewały Rowerek
4x60sek. 90%
4x3min. 40%

Piątek:
Barki:
1.Wyciskanie zza głowy 14-12-10-8
2.Unoszenie sztangielek na boki 14-12-10-8
3.Podnoszenie sztangielek na przemian w przód 14-12-10-8
Nogi:
1.Wypychanie na maszynie 15-10-10-8
2.Wykroki 15-10-10-8
3.Uginanie nóg na maszynie 15-10-10-8
4.Wspięcia na palce 20-20-20-20
Intrewały Rowerek
4x60sek. 90%
4x3min. 40%

na mase to rowerek i aeroby bym odzucił, po za tym ok

Zmieniony przez - MasterDW w dniu 2013-02-19 20:42:35

po prostu bede jadl wiecej ; a nie chce zalac sie tluszczem , a z tego co pytalem i naczytalem sie mutant z tego slynie ;)

ja tez robiłem brzuszki talie i rowerek ale odstawiłem troszke brzuszka przyszło ale efekty w objetosci miesni były wieksze

aha no to w sumie odstawie moze na miesiac zacznie zalewac to wsiade na rowerek , a jak narazie brzuch sam bede robil , ;d 8% tkanki jak narazie xD

jak obliczyłeś % tkaniki tłuszczowej? ja bębenek redukuje dopiero przy rzeźbie:)

no ja staram sie nie przekroczyc 15 % hehe jak narazie max 10% bylo ale masa nie spadla :) , hm maszyna na silowni :)

ja w 1,5 roku nabrałem 20kg masy to pewnie mam ładny %fatu, ale sie nie przejmuje bo lubie widziec efekty treningu, przy budowaniu suchej masy efekt jest pozno i człowiek mysli ze nie obrasta w miesnie;p

hehe noo ja chce do 76 kg dojsc :D i bedzie dobrze ;d

czemu ma odrzucić aeroby ? możesz wykonywać aeroby jak najbardziej http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 21.

w sumie nie mam sklonnosci do zalewania sie tluszczem ;dwiec moge je narazie odpuscic byle cos przytyc bo tragedia ;D suchy patyk , chociaz juz lepiej niz na poczatku wyglaadam :)