Masa, masa! Dieta do oceny

Moja dieta do oceny.
Wzrost: 181
Waga: 80
Wiek: 23

Warzyw nie wpisywałem, ale oczywiście będą. Ryż będzie się zmieniał z makaronem durum. Zamiast piersi też coś czasem innego wpadnie, ale w większości dni będzie to właśnie pierś.
Posiłki 2,3,4 są posiłkami w pracy, dlatego posiłek 2 i 4 jest w formie szejku z tymi składnikami.

Ogólnie to mam jedno pytanie czy nie za dużo tłuszczy w tej diecie? Jedynie możliwość ich ucięcia jest dając mniejsze porcje oliwy, a trochę mi szkoda ograniczać te zdrowe tłuszcze.

moze nie mam za duzego doswiadczenia ale zobacz.... Bialka Ci wychodzi 3,5g/na kg masy ciala... wegli 8g/kg...a tluszczy1,5g/kg... i prawie 5000 kcal ! TO JEST WEDLUG MNIE SZALENSTWO ! na pewno nie jest to zdrowe... i nie da porzadanego efektu. Uwazam ze sie zalejesz potwornie... Ale to tylko moje zdanie. Troche czytalem i pytalem, i w koncu ulozylem swoja dietke, trening, jestes w moim wieku mojego wzrostu i wazymy tyle samo. Zobacz sobie moja dietke, tyle ze ja mam specyficzne godziny posilkow ze wzgledu na tryb pracy... https://www.sfd.pl/Budowa_wymarzonej_sylwetki__Foto__Masa_moc_i_definicja_-t919531.html 

Jakie masz wyliczone zapotrzebowanie?

Wyliczyło tak:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3641.98
Węglowodany 55% 2003.09kcal = 500.77gram
Białko 15%% 546.3kcal = 136.57gram
Tluszcz 30% 1092.59kcal = 121.4gram

Tylko jak dobrze widzę tak pisze, "aby utrzymać wagę" a ja wagi nie chcę utrzymywać tylko nabierać masy!

ok więc zacznij od tych 3600kcal(żeby się przyzwyczaić do takiej ilości jedzenia,bo domyślam się,że wcześniej mniej jadłeś) a potem będziesz stopniowo zwiększał,białka wystarczy ustawić w okolicach 2g/kg masy ciała i będzie w porządku

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-19 16:37:33

To nie jest też tak, że z dnia na dzień chcę wskoczyć na taką dietę. Od początku roku trzymam podobną dietę jak ta wyżej opisana tylko może z trochę mniejszą ilością kcal. Chciałbym byście ocenili pod kątem posiłków czy jest wszystko ok. Nie wiem dlaczego dla was powyżej 4000 kcal to już jest jakaś olbrzymia dawka.

4000 kcal to nie jest olbrzymia dawka, ale dla kogoś kto waży 100 kg przy niskim bf. Dla Ciebie wystarczy 3600 - 3800 kcal na początek, białko zmniejsz do 2g na ks masy ciała.

co do produktów to wartościowszą opcją od ryżu białego będzie np, ryż brązowy,parboiled,kasza gryczana,ziemniaki
Po treningu,zamiast carbo,również wartościowszą opcją byłyby np.owoce
Do pracy możesz wziąć pojemnik na jedzenie i wówczas urozmaicisz,żeby nie było monotonii w 3 posiłkach