Prosze o sprawdzenie planu :)

Poniedziałek : Klata + Triceps
Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10,10,8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10.10.10
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli zza głowy siedząc 3 serie 10,8,8
2. Pompki na poręczach 3 serie MAX
3. Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie tułowia 2 serie 10,8


Środa : Plecy + Biceps
Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, serokim uchwytem 3 serie 10,10,10
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 serie 10.10.8
3. Szrugsy 3 serie 10,10,10
4. Podciąganie się na drążku 2 serie MAX
Biceps:
1. Uginanie ramion z hantlami stojąc (suplinacja)3 serie 10,10,8
2. Uginanie ramion z hantla siedząc podpierając o kolano 3 serie 10,8,8
3. Uginanie ramion hantlami stojąc (młotkowy) 3 serie 10,10,8

Piątek: Nogi + Barki
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 3 serie 10.8.8
2. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10,10,8
3. Wspięcia na palcach ze sztangą 3 serie MAX
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10,8,8
2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 3 serie 8,8,8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,8



Bardzo proszę o poprawki bo pewnie będą (sam układałem) :D i ewentualnie jakies sugestie o zmianie ćwiczeń:) i czy kolejność jest dobra ?? Dziękuję :)

Zmieniony przez - Bartuśś w dniu 2013-02-17 19:00:15

helpp :(

Staż treningowy na siłowni: Zaczynam po przerwie

skoro wracasz po przerwie bierzesz prosty ACT lub FBW 4-6 tygodni , trening , jedzenie i spanie i dopiero po tym czasie wracasz z relacją i można coś rozmawiać .

Pytałem o plan :) dobry jest ?

w takim razie odpowiadam NIE .

dlaczego ? moze jakieś sugestie co poprawic ? pomoc ?