18letni domator w domowych warunkach do sprawdzenia

Witam, prosze o sprawdzenie mego dziennika treningowego do którego zabieram się od poniedziałku. Poza drążkiem, i ekspanderem nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń dlatego jest to typowy trening w domowych warunkach. Dodam, że w marcu (koniec I połowy) będę chciał dorzucić do tego planu bieganie (cel 3:00 min/ 1000m oraz 50m) na drążku podciągam się nachwytem i podchwytem 10-12 razy.


Poniedziałek
4 serie podciąganie podchwytem - drabinka (61 powtórzeń):
1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków )
2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko )
3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków )
4. 1 – 2 – 3 – 4 (wąsko)
BRZUCH – 8 min sixpack In 3 months

Wtorek
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4 serie x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4 serie x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2) 3 serie x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem 3 serie x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3 serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3 serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3 serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach) 5 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)5 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4serie x do zm


Środa
4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń):
1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków )
2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko )
3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków )
4. 1 – 2 – 3 – 4 ( szeroko)
Ostatni ruch w serii długie opuszczanie + ostatnia seria długi zwis z mocnym chwytem - wzmocnienie dłoni i przedramienia.
BRZUCH – 8 min sixpack In 3 months


Czwartek
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4 serie x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4 serie x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2) 3 serie x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem 3 serie x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3 serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3 serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3 serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach) 5 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)5 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4serie x do zm


Piątek
4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń):
1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków )
2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko )
3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków )
4. 1 – 2 – 3 – 4 ( szeroko)
Ostatni ruch w serii długie opuszczanie + ostatnia seria długi zwis z mocnym chwytem - wzmocnienie dłoni i przedramienia.
BRZUCH – 8 min sixpack In 3 months


Sobota / Niedziela
Regeneracja – ewentualnie Sobota: basen/bieganie

Nachwyt, podchwyt będą zmieniane co tydzień, czyli
tydzień I: Podchwyt, nachwyt, podchwyt
Tydzień II: nachwyt, podchwyt, nachwyt


Prosze o wyrozumiałość i pomocną dłoń, Pozdro

Zmieniony przez - Sebbo4 w dniu 2013-02-16 11:53:51

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Zły dział, zajrzyj tutaj.

No ale ja napisałem z prośbą o sprawdzenie planu,a nie gdzie mam zajrzeć po ćwiczenia w domowych warunkach, jestem początkujący więc zamieszczam tutaj post

Sebbo4

No ale ja napisałem z prośbą o sprawdzenie planu,a nie gdzie mam zajrzeć po ćwiczenia w domowych warunkach, jestem początkujący więc zamieszczam tutaj post

On opdal ci link do dizalu w ktorym masz zmaiescic ten temat ... bo tutaj nie jest miejsce na plany w domowych warunkach ...

Moderator, temat do usunięcia, przeniosę do do "domowych warunków"