Plan wg.ronie220

Czesc, chce zacząć cwiczyc planem, który napisał w Etapie 6 ronie220
(https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html)tylko nie wiem jaki podział, tak bedzie dobrze ?

1 tydzien
Upper body 1
x
Lower body 1 czy Lower body 2
x
Upper body 2

2 tydzien
Lower body 1
x
Upper body 1 czy Upper body 2
x
Lower body 2

PS: W tym pierwszym zestawie cwiczen ronie220 napisał 6a i 6b to znaczy, że jedno z tych cwiczen mam sobie wybrac, czy wykonywac oba te cwiczenia ?

Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą

Zmieniony przez - next w dniu 2013-02-14 17:33:51

Superseria.
bez różnicy jak to zrobisz czy pull1 czy pull2.

antos sory lecz troche niekumaty jestem, piszac superseria masz na mysli te cwiczenia 6a, 6b


tak pozatym sog dla Ciebie
dzieki i pozdrawiam



Zmieniony przez - next w dniu 2013-02-15 00:35:01

tak dokładnie superserie to to połączenia 6a i 6b

dzieki
pozdrawiam