Ilość Skladników w diecie

Witajcie!
W końcu znalazłem czas aby założyć temat i dowiedzieć się pewnych od Was elementów diety.
A więc po pierwsze chciałbym ogarnąć dokładnei zapotrzebowanie na skłądniki odżywcze. To co jest ogólnie przyjęte typu: 2 g, 5g, 1g , na kg masy ciała odpoweidznio: białko wegle tłuszcze zależy też od mojej wai , celu itp.
Dlatego zakreślcie mi mniej więcej obra mojego zapotrzebowania:
- 75 kg
- 183 cm
- intensywność ;/ ( 3 razy w tygodniu SPLIT - wysiłek tak średnio intensywny)
- głównie siła ale masa też się sprzyda
Pozdrawiam

kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory  oblicz!

75 x 24 x 1,2 = 2200 kcal +/-

Jeśli ustalisz że 2,5g białka na 1kg masy ciała to Ci wychodzi 2,5 x 75 = 190g białka dziennie
190g białka x 4kcal = 760kcal

Jeśli ustalisz ze 4g węglowodanów na 1kg masy ciała to Ci wychodzi
4 x 75 = 300g ww dziennie

300 x 4kcal = 1200kcal

1200kcal + 760kcal ~ 1950kcal

Resztę dostarczasz z tłuszczy. 1g tłuszczy ~9kcal

Chociaż dieta to sprawa indywidualna, grunt to żeby od czegoś rozpocząć i ew korygować

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.