Dieta na rzezbe Do oceny

Waga 88 wzrost 174 cm



Sniadanie

1 6 godzina
Kcal Wgl Bialko
250,ml mleka 150 11.5 8
100g Platki owsiane 371 81,5 8.20

8:45 (przerwa w pracy)

Posilek drugi

50g ciemny makaron 177,5 37 6,5
200g Piersi z kurczaka 210 0 48
100g serka wiejskiego 110 4 12

Posilek 3

Serek wiejski 200 g 220 8 24


Posilek 4 (przed treningiem)

100g ryz dlugoziarnisty 344 78,90 6,70
100g ryby (Mintaj) 150 0 34


Posilek 5 (po treningu)

50g kaszy gryczanej 173 37,5 6
100g piersi z kurczaka 105 0 24

I ostatni 6 posilek 30 min przed snem
200 g serka wiejskiego 220 8 24



PODSUMOWANIE

Kcal : 2230,5

Weglowodany : 266,4

Bialko : 201,4

I jeszcze mam male pytanko , plan mam na rzezbe i czy moge biegac codziennie po 45 minut ?


Dzieki wszystkim z gory za podpowiedzi Pozdrawiam


Zmieniony przez - Wojtas1436 w dniu 2013-02-12 17:39:54

moze mi ktos napisac czy jest dobra ?

Obliczyłeś zapotrzebowanie? Wydaje mi sie, że za mało kcal i daj to na potreningu pl i daj tu zrzut

to tluszczy juz nie liczysz?