mucha_tpag
Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8
-Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10
-rozpiętki 4x 10
Biceps
-Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8
-Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10
-Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10
Wtorek
Triceps
-triceps hantlem za tył głowy 4x10
-Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8
-Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10 progresja
Przedramię
-Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria
Czwartek
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
-Szrugsy -inaczej kaptury 4 x 15
Plecy
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja
-Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10
-Martwy ciąg 4 x 12 - 8
Bym chciał dołączyć ( tułów - brzuch ) do wtorku . i sobotę jako 4 dzień treningowy na nogi . co myślicie o tym planie treningowym ?
Jak bym miał coś napisać o sobie i wgl. to piszcie
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:mucha_tpag
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK: 19
WZROST:180cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 13 miesięcy i parę przerw tygodniowych
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 65 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --
OBWÓD BICEPSU: --
OBWÓD ŁYDKI: --
OBWÓD UDA: --
OBWÓD BIODER: --
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: --
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: --
OBWÓD BARKÓW: --
OBWÓD NADGARSTKA:--
OBWÓD KOSTKI U NOGI: --
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : --
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : klata na płaskiej 4x10 , klata na skosie 4x10 , biceps hantlem 4x10 , triceps (unoszenie hantla za tył głowy siedząc )4x10 to ćwiczyłem około pół roku potem doszły plecy itp.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ta ławka posiada elementy od wykonywania ćwiczeń - nogi i rozpiętki
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: co 2 - 3 miesiące kupuję sobie na zmianę raz kreatynę , raz gainer i raz (gainera z Jabczanem kreatyny)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
proszę o rozważne i pomocne odpowiedzi
z góry dzieki
Klata
-Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8
-Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10
-rozpiętki 4x 10
Biceps
-Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8
-Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10
-Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10
Wtorek
Triceps
-triceps hantlem za tył głowy 4x10
-Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8
-Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10 progresja
Przedramię
-Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria
Czwartek
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
-Szrugsy -inaczej kaptury 4 x 15
Plecy
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja
-Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10
-Martwy ciąg 4 x 12 - 8
Bym chciał dołączyć ( tułów - brzuch ) do wtorku . i sobotę jako 4 dzień treningowy na nogi . co myślicie o tym planie treningowym ?
Jak bym miał coś napisać o sobie i wgl. to piszcie
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:mucha_tpag
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK: 19
WZROST:180cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 13 miesięcy i parę przerw tygodniowych
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 65 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --
OBWÓD BICEPSU: --
OBWÓD ŁYDKI: --
OBWÓD UDA: --
OBWÓD BIODER: --
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: --
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: --
OBWÓD BARKÓW: --
OBWÓD NADGARSTKA:--
OBWÓD KOSTKI U NOGI: --
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : --
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : klata na płaskiej 4x10 , klata na skosie 4x10 , biceps hantlem 4x10 , triceps (unoszenie hantla za tył głowy siedząc )4x10 to ćwiczyłem około pół roku potem doszły plecy itp.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ta ławka posiada elementy od wykonywania ćwiczeń - nogi i rozpiętki
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: co 2 - 3 miesiące kupuję sobie na zmianę raz kreatynę , raz gainer i raz (gainera z Jabczanem kreatyny)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
proszę o rozważne i pomocne odpowiedzi
z góry dzieki
Krzysztof Piekarz
