Parę pytań, nie do końca początkującego

Witam, robię masę, na siłkę chodziłem 6 mcy, później miałem przerwę 4 mce (totalna stagnacja - zero ruchu), a teraz znów zacząłem, jestem już po ogólnorozwojówce i po 2 tyg ćwiczeń poszczególnych partii.
Rozpiska standardowo - klata+triceps, grzbiet+biceps, nogi+barki.
Problem tkwi w tym, że ćwiczę rano i nie mogę tego zmienić.
Pytania:

1Dieta, a trening.
Dieta wygląda tak
6:30 pierwsze śniadanie to kromka pełnoziarnistego z szynką + serek wiejski 200g + pomidor
8:30 gainer + 2 banany
13:00 2 śniadanie (ok 4-5h od pierwszego śniadania) - 3 jajka, znów kroma + pomidor
16:00-19:00 - 500g mięsa, 400g ryżu/makaronu, 500g warzyw
ok.21:00 100g ryżu + 200g sera bialego i owoce

To jest dzień nie treningowy. Treningowy wygląda tak samo, tylko po pierwszym śniadaniu idę na siłkę, jestem tam 3h, czyli gainer się przesuwa o 1h do przodu, ale od razu po powrocie jem 2 śniadanie.
Czy ten serek wiejski to nie za mało przed siłownią? Proszę o wskazanie błędów.

2. Wykluczyłem z diety całkowicie ziemniaki. Czy mam raz na jakiś czas je jeść ze względu na skrobię?

3.Co do treningu - ćwiczyć 3x3 3x4 4x3 czy 4x3 ?

4. Był taki dzień, gdy miałem ok. 100g mięsa i nie miałem możliwości kupić więcej. Zastąpiłem je białkiem z sera białego. TO bardzo źle, czy znośnie?

5. Pytanie o kreatynę (jeszcze nie zamierzam jej brać)
Widziałem w sklepach produkty typu: link usunięty
jak w tym przypadku liczyć ilość kreatyny? 1 kapsułka = 1,22g ?
Lepiej stosować taki "multikreatynowy" produkt, czy po prostu najzwyklejszy monohydrat?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-07 16:03:14

na początek samo mono styknie

czemu przy stazu znak zapytania?

dzięki ludziska za odpowiedzi :) Ja zadałem 6 pytań, a ty mnie pytasz o jakąś nieistotną głupotę. Nie dziwie się, że masz 70tys. postów .

dla mnie istotna. bo mozliwe, ze te 6 miesiecy wydumales sobie z kija... lub nie oznacza ono dosc solidnego trenowania. tylko jakies op*****lanie.

a to ile mam postow niech cie nie interesuje, bo jestem tutaj 5,5 roku i pomagam takim osoba jak ty na takim samym poziomie od tych 5 lat.... wiec jak user postawil znak zapytania to cos jest na rzeczy... tym bardziej jezeli chodzi o start z cyklem kreatynowym... gdzie po prostu cwiczac te 6 miesiecy (i znak zapytania, bo moze sam nie wiesz czy mozna nazwac to treningiem, czy aerobikiem dla starszych pan) doswiadczenie podpowiada mi, ze nie kazdy na ow cykl jest gotowy.




1Dieta, a trening.
Dieta wygląda tak
6:30 pierwsze śniadanie to kromka pełnoziarnistego z szynką + serek wiejski 200g + pomidor
8:30 gainer + 2 banany
13:00 2 śniadanie (ok 4-5h od pierwszego śniadania) - 3 jajka, znów kroma + pomidor
16:00-19:00 - 500g mięsa, 400g ryżu/makaronu, 500g warzyw
ok.21:00 100g ryżu + 200g sera bialego i owoce
ten posilek co masz 500g miesa podziel na dwa i daj tam gdzie jest tzw II sniadanie


To jest dzień nie treningowy. Treningowy wygląda tak samo, tylko po pierwszym śniadaniu idę na siłkę, jestem tam 3h, czyli gainer się przesuwa o 1h do przodu, ale od razu po powrocie jem 2 śniadanie.
Czy ten serek wiejski to nie za mało przed siłownią? Proszę o wskazanie błędów.
nie, bo na kolacje jesz dosc sporo, niektorzy cwicza na czczo i tez im dobrze idzie

2. Wykluczyłem z diety całkowicie ziemniaki. Czy mam raz na jakiś czas je jeść ze względu na skrobię? ziemniaki nie sa zle.

3.Co do treningu - ćwiczyć 3x3 3x4 4x3 czy 4x3 ?
nic mi to nie mowi, jak celem jest masa miesniowa, a nie boje, to zdecydowanie zakres powtorzen zwieksz...

4. Był taki dzień, gdy miałem ok. 100g mięsa i nie miałem możliwości kupić więcej. Zastąpiłem je białkiem z sera białego. TO bardzo źle, czy znośnie? awaryjnie mozna

5. Pytanie o kreatynę (jeszcze nie zamierzam jej brać)
Widziałem w sklepach produkty typu:
jak w tym przypadku liczyć ilość kreatyny? 1 kapsułka = 1,22g ?
Lepiej stosować taki "multikreatynowy" produkt, czy po prostu najzwyklejszy monohydrat?

na kreatyne za wczesnie zdecodowanie. rozbujaj sie po przerwie i pozniej mono przywal, jakies.


















PS: nie wklejaj innych linow niz z sfd.
PS: jak widzisz mylnie mnie oceniles, a moglem ci usunac temat i dac bana za link do innego sklepu... wiec troche to docen, bo jestes tutaj nowy i zielony.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-07 16:01:32

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-07 16:02:54