Rzeźba, Masa, Redukcja? Proszę o pomoc.

Witam, postanowiłem zarejestrować się na forum (wcześniej tylko czytałem), ponieważ w gąszczu informacji (naczytałem się sporo) już się gubie bo co rusz znajduje inne. Otóż.. mam 183cm, 85kg (32cm w bicepsie, 95 w pasie na lini pępka)... Od połowy października biegam regularnie (zwykle co drugi/trzeci dzień), zaczynałem od 5/6km, teraz średnio 8/10km, raz zaliczyłem półmaraton (http://www.endomondo.com/profile/5996445 ) .. od tego czasu zrzuciłem juz 7kg (ważyłem 92kg),W kwestii diety, staram się jeść 5 posiłków dziennie, dużo białka, mało kalorii, ograniczyć węgle itd.. od 9 stycznia zapisałem się na siłownie (nie, to nie postanowienie noworoczne ;) po prostu tak wyszło), na początku przez ok. półtora tygodnia ćwiczyłem różne partie mięśni by przygotować do większego wysiłku.. Później wraz z moim dobrym kumplem poszperaliśmy i znaleźliśmy plan treningowy.. 4 dniowy na rzeźbę. i cały czas według niego działaliśmy.. Dziś rozmawiając z jednym znajomym powiedział mi że źle że robię trening na rzeźbę że powinienem robić na masę.. Inny mówi że rzeźba ok, Teraz przeglądając artykuły zobaczyłem jeszcze inny zestaw treningowy aka. redukcja.. Zaczynając biegać w październiku głównym celem było zrzucenie kilogramów (przytyłem ok. 15kg w rok) i spalenie tłuszczu..

Pytanie moje brzmi.. który plan treningowy powinienem wykorzystać chcąc spalić tłuszcz - zrzucić oponę, tłuszcz z pośladków, uwidocznić klatkę, zwiększyć trochę bicepsy.. = wyglądać dobrze ? Nie chcę by moja praca szła na marne.

Pozdrawiam, z góry dziękuję.
P.


ps. trenowałem wg tego : https://docs.google.com/document/d/1eHmUZbDPePRlnOcRqi7wWyEbuPymAO_3xTmsVAk_SOk/edit

Zmieniony przez - galonik w dniu 2013-02-05 21:52:22

Ja swego czasu wazylem 86kg przy zwroscie 180cm lecz mialem podobny problem jak ty-tkanka tłuszczowa. Najpierw robilem trening rzezba-redukcja do wagi 78 kg, zas po 3 m-cach zaczalem mase , i teraz waze 85kG i jestem bardzo zadowolony



Zmieniony przez - krolson w dniu 2013-02-05 22:06:51

Czyli moge najpierw redukowac tluszcz, i troche rzezbic? A potem mase robic? Czy czy zacząć trening jak na masę?

Zmieniony przez - galonik w dniu 2013-02-06 00:09:37

Redukowanie tłuszczu to właśnie "rzeźbienie".
Tutaj dieta jest kluczowa,nie trening.

Poza tym,jeżeli chcesz abyśmy nakierowali ciebie na dobre tory-wstaw zdjęcia.

Proszę zrobione przed chwilą

Obrazek 1

Obrazek 2

Obrazek 3

I jeśli coś pomoże to wymiary :
W pasie : 95cm (na lini pępka)
Klatka 97cm
Uda : 62cm
Łydki : 41cm
Biceps : 32cm

Zmieniony przez - galonik w dniu 2013-02-06 18:41:49

4-6 tygodni redukcji a później masa jakościowa.

Czyli mogę nadal jechać według tego planu na rzeźbę (1 post)? Czy lepiej jakiś inny?

+ aeroby

+ dieta (nisko tłuszczowa, mało węgli, więcej białka )

+ bcaa + man scorch?

Nie ma planu na rzeźbę.Trening to bodziec-resztę załatwia dieta.

Weź fbw z dwoma zestawami:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 4.

Do tego aeroby po treningu siłowym,2x po 15/20 min. na początek.

I zajrzyj do działu odchudzanie.
Poczytaj posty podwieszone.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.