Trening 5x w tygodniu

Klatka:

-wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-6 progresja
-wyciskanie na ławce skośnej 4x10
-przenoszenie hantelki za głowę 3x10
-rozpiętki 3x12 + dropset

Plecy:

-drążek 3xmax
-wiosło 4x12-6 progresja
-martwy 4x12-6 progresja
-ściąganie linki wyciągu górnego 3x12


Nogi:

-wyprosty 4x12 + dropset
-front squats 4x12
-przysiad klasyczny 3x12-8 progresja
-wykroki 3x15
-wspięcia 4x25

Barki:

-wyciskanie hantli 4x12
-podciąganie sztangi do klatki w szerokim chwycie 3x12
-unoszenie sztangielki w przód 3x12
sztrugsy 4x12

Łapy:super serie

Biceps:

-wyciskanie sztangielki na modlitewniku
-wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku

Triceps:

-ściąganie drążka
-wyciskanie francuskie sztangielkami

Proszę o korekty, porady

O tym temacie zapomniałeś?

https://www.sfd.pl/trening_5xwk-t916132.html 

nie zapomniałem, ale wolałem żeby ktoś bardziej kompetentny się wypowiedział, a tamten temat już ucichł

proszę pisać w 1 temacie , kolejny temat = BAN .

zamykam .