Prosiłbym o sprawdzenie dietki! Liczę na szczerą pomoc! :)

Witam! Prosiłbym o pomoc w ustaleniu diety. Na początek chciałbym aby ktoś ją ocenił. Ważę 70kg, mierzę 185cm.

Śniadanie:
Płatki musli cappucino granola 100g
mleko 2% 300ml 153 kcal

Kcal: 565 B: 56.8 T: 6.2 W: 70.4

Śniadanie II
chleb razowy 130g 300kcal
szynka z kurczaka 60g 72kcal
Serek wiejski 200g 194kcal

Kcal: 566 B: 41.4g T: 15.4 W: 75.6g

Posiłek przedtreningowy:
Ryż biały ugotowany 230g 225kcal
Pierś z kurczaka gotowana 150g 227 kcal
Sos pieczeniowy ciemny 300g 111kcal

Kcal: 563kcal B: 56.8 T: 6.2 W: 70.4

Posiłek bezpośrednio potreningowy:
Carbo

Posiłek potreningowy:
Kasza manna - korzystałem ze strony ilewazy.pl i nie wiem czy mam gotować ją na mleku czy wodzie? W każdym bądź razie na tej stronce wygląda
to tak: 250g 870kcal B:21,8g T: 3,3 g W: 191,8g
banan 120g 114 kcal B:1,2g T: 0,4g W: 28.2g

Kcal: 984 B:23g T: 3.7g W: 221g

Kolacja:
Twaróg chudy 200g 226kcal
Lekki jogurt danone do twarogu
kefir naturalny 400g 204kcal

Kcal: 430kcal B:64.4g T: 8.2 W: 24.4g


Ogólnie: 3108kcal Białko: 204g Tłuszcze: 48,5g Węglowodany: 475.4g

Prosiłbym o korekte bądź znak że mogę zacząć tę dietę.

Pozdrawiam!

za mało tłuszczy dodaj np oliwe z oliwek olej lniany jakieś orzechy itp wydaje mi się także że trochę za dużo masz białka ryż biały możesz zmienić na ryż brązowy/basmatii/parboiled/makaron durum

z czym jeść tą oliwe z oliwek? i jaką ilość orzechów?
i co z tą kaszką manną? na wodzie czy mleku?

Ja wlewam do kieliszka takiego 25ml oliwe i pije ma troche niedobry ssmak ale da rade możesz też polać sobie nią np makaron/ryż.
Kasze manną dla mnie lepsza na mleku
Co do orzechów to daj np z 50g

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-31 19:52:58
na śniadanie zamiast muslli daj płatki owsiane

Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-31 19:54:45

dobre rozwiazanie to pokroic ogorek + pomidor+cebulka + 2-3łyzki oliwy. do tego jakas przyprawa i dobrze wchodzi bo sama oliwa jak pilem to mnie na wymioty darła. wiec sobie cos takego wymyslilem^^ :)

codziennie tak kroić to trochę ch**owooo, ale kiedyś trzeba wyzbyć się lenistwa..

dlatego ja wolę szybszy spodób do kielicha i zdrowie!