bolące kolano , jakies ćwiczenia ? znacie ?

Witam ! mam mały problem , bolało mnie prawe kolano , po dwóch tygodniach przestało i jest w porządku , a teraz zaczęło mnie pobolewać lewe .. znacie może jakieś skuteczne ćwiczenia na bolące kolano ?

Zmieniony przez - muking w dniu 2013-01-27 13:57:58

Napisz w którym miejscu Cię boli, czy ból jest powierzchowny, czy raczej w głębi stawu, to może coś uda się doradzić.

na górze w rzepce , wydaje mi się , że bardziej w głebi stawu , do lekarza nie muszę iść , bo byłem i nic nie wykazało więc zwracam się tutaj o pomoc ;)

Zmieniony przez - muking w dniu 2013-01-27 14:25:41

Jakieś sporty uprawiasz ?

tylko siłownia

Po pierwsze zobacz czy masz poprawną technikę przy przysiadzie. Chodzi głównie o zaangażowaniu bioder, bo w innym przypadku niepotrzebnie dużą pracę przejmują kolana.

Spróbuj także porozciągać trochę czworogłowy + dodatkowo









Powinno to rozciągnąć tkanki wokół kolana i być może zmniejszy dolegliwości bólowe wokół rzepki.

dzięki ! porozciągam czworogłowy , myśle , że poprawnie wykonuję , ale przypatrzę się dokładnie przy lustrze na siłowni przy tych przysiadach

Jak robisz przysiady to nie odwracaj głowy. Najlepiej, żeby ktoś Cię ocenił z boku.

nigdy nie odwracam technika najważniejsza , pewna sprawa

Zmieniony przez - muking w dniu 2013-01-27 17:16:31