start odchudzania z siłownią i dietą

a co na ten plan powiecie??

tran miałaś wliczać? zwykle nie wliczamy suplementów. Tuńczyk w oleju to nie jest najlepszy wybór bo ten olej kiepskiej jakości jest, lepiej zamiast tego bylo zapodać łososia, śledzia czy makrelę, posiłki 4 i 5 jednakowe - staraj się urozmaicać, bo monotonia w misce zniechęca na dłuższą metę. Nie wiem jak Ty, ale ja po jednym (nawet dużym) jabłku byłabym głooodna - to jest po treningu jedzone?

nie po treningu ale wedy nie mam zbytnio czasu wtedy na cos takeigo by siasc i zjesc, dorzuce warzywa by sie zapchac,

te danie z indykiem to przed i po treningu, uwielbiam zaczynac dzien od omletu z platkami wiec mi to pasuje, a mam zabiegany dzien wiec przygotowuje sobie jedzenie do pojemników to zależy akurat jutro mam to do jedzenie, narazie nie mam czasu zbytnio na urozmaicenia w sensie coś fajnego innego ale mi to nie przeszkadza jesc tak, ale zmieniam czesto

a tunczyk w formie salatki z warzywami

z tuńczykiem chodzi o to aby, po pierwsze nie jesć go za często (rtęć), a po drugie jak już to nie w oleju ale już lepiej w sosie własnym albo w wodzie. W diecie powinny byc dobrej jakości tłuszcze, a ten co jest w puszce z tuńczykiem do nich nie należy - szkoda kalorii na takie coś. Do jabłka nie musisz dorzucać koniecznie warzyw aby się zapchać jeśli nie czujesz po nim głodu, to tlko moje subiektywne odczucia, że owoc sam w sobie nie sprawia że się najadam, jakieś białko natomiast jak najbardziej

na co dyie} pracuje fiyzcynie wiec potrzebuje z czegos czerpac sily do pracy, jablko czasem zapycha ale jak tu ustawic bialko by zmiesic sie w 120 g jesli posilek przed i po treningowy to ten co w diecie to dla mnie sredni jest moglabym zjesc spkojnie wiecej a skupiam bialko i wegle na przed i po posilku i sniadaniu reszte to tak by nie byc glodnym a podkrecac metabolizm

lubie i sledzie i makrele ale mam troche zapasu tunczyka ale ok bede kupowac w wodze

moja dieta na jutro

mój trening dzis i miska

Podciąganie się na maszynie z przeciwwagą 4s 15-12-10-8
Przysiad z sztanga na karku 3s 8-6-4 kg- 72,5-77,5-82,5
Wycisk sztangi na ławce skośnej 3s 8-6-4 kg- 33,5-36-41
Wycisk sztangi wasko nachwytem 3s 8-6-4 kg- 33,5-36-41
Martwy ciag 3s 8-6-4 kg- 60-70-80

Kg podawałam łącznie z sztanga