Zwracam się z prośbą o sprawdzenie planu treningowego , a przede wszystkim o rozpisanie serii i ilości powtórzeń w danym cwiczeniu , ponieważ nie jestem pewny ile w zupełności wystarczy.
Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie płasko
- Wyciskanie skos górny
- Wyciskanie skos dolny
- Rozpiętki atlas
Biceps :
- Uginanie ramion modlitewnik
- Unoszenie hantla o kolano
- Młotki lub atlas wyciąg
Wtorek
Nogi :
- Przysiad ze sztangą na barkach
- Prostowanie nóg siedząc
- Uginanie nóg w leżeniu
- Wspięcia na palcach stojąc
- Wspięcia na palcach siedząc
Czwartek
Barki :
- Atlas wyciskanie
- Unoszenie wzdłuż tułowia to klatki łamany
- Unoszenie ramion na boki stojąc
- Unoszenie ramion na boki w opadzie
Przedramię :
- Uginanie nadgarstków
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Piątek
Plecy :
- Podciąganie
- Wiosłowanie gryfem
- Unoszenie hantla
- Wyciąg górny
- Wyciąg dolny
Triceps:
- Francuskie łamanym w leżeniu lub Wyciskanie zza głowy hantelką
- Wyciąg
- Pompki w podporze tyłem z obciążeniem