Dziennik Janoniego

Dziennik dla trzymania sie kupy :)

O sobie

Witam, nazywam sie Piotr mam 17 lat niedługo 18, przygode z silownia zacząłem w 3 gimnazjum jak wyliczyć czas treningów było by 12 miesięcy, rożnego rodzaju diety,

Tylko to wszystko trwało nie dłużej niz dieta(miesiac) trening zawsze bylo (6 miesiecy) od września do swiat a pozniej nie wiem ciezko to wytlumaczyc pewnie len po prostu, efekty i tak byly marne.
Do cwiczen motywowal mnie moj wyglad szkoda pisac i ludzie którzy cwiczyli juz dlugo i wygladali jak trzeba, od pazdziernika cwiczylem bez okreslonej diety lecz od 31 zaczalem z kolega plan fbw dieta i bieganie 4 razy w tygodniu moze dorzucę jakies aeroby.

Dieta

Diety bede przestrzegał restrykcyjnie z tym ze w niedziele beda zjadał normalny obiad troche ziemnakow schab kurczak lub roladki wołowe i rosół. Dziennie bedzie od 4-5 posiłkow, pierwszy tydzien byl calkiem udany i teraz jestem przyzwyczajony do diety.
http://przeklej.net/image_details/41933.html
http://przeklej.net/image_details/41935.html
do tego rano jeszcze jest mleko kanapki tez robie sobie raz z szynka z indyka raz poledwica po prostu zmieniam sobie co jakis czas posilki.

Suplementacja:

Nic, jednynie moze zakupie sobie thermo speed na spalanie tkanki tłuszczowej.

Cel i warunki fizyczne

Redukcja a pozniej robienie czystej masy bo jak dowiedzialem sie tutaj z tluszcz nie zrobi sie nic.
Wiek 17
Wzrost 175-176
Waga miałem 104 pierwsze 6 dni i mam 101

Trening

2 zestawy (3 treningi w tygodniu)
Zestwa A
klata:
-wyciskanie na prostej 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Tricepsy:
-francuski 2s
Plecy:
-wioslo sztanga 3s
Nogi:
-przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
Zestaw B
klata:
-wyciskanie na skosnej 3s
Barki:
-podciaganie sztangi do brody 2s
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu 2s
Plecy:
-martwy ciag 3s
Nogi:
-wspiecia ze sztanga 3s
Bicepsy:
-mlotki stojac 2s

1 sesja treningowa w miesiacu15 powtorzen
2 sesja treningowa w miesiacu10 powtorzen
3 sesja treningowa w miesiacu 5 powtorzen

Pon - A ; Sr - B ; Pt - A
Z tym ze zaczynam od plecy nogi klata barki biceps triceps.

Cały tydzien treningi posilki zdjiecia dodam pozniej wieczorem bo ide na praktyki, licze na pozytywne odebranie mojego dziennika.








Zmieniony przez - janoni w dniu 2013-01-05 06:43:06

zmien wartosci w diecie bo nie wierze ze wszystko jadasz po 100g co do treningu to na barki zmien z wyciskania zza glowy na sprzed głowy , mniej kontuzjogenne cwiczenie i rozpisz go tak jak zaczynasz a nie tak jak skopiowałeś

i wklej swoje zapotrzebowanie najlepiej

daj zdjecia bo bez tego temat leci