Tzw. amator prosi o pomoc w treningu. :P

Hej, postanowiłem na nowy rok, że wezmę się za siebie. :) Wcześniej trochę robiłem pompek i się podciągałem, ale to z przerwami. Dzisiaj byłem na siłowni tak sobie pomachać. Trochę tego, trochę tego, "przyzwyczaić" ciało. Prosiłbym o rozłożeniu treningu jak najlepszego dla moich warunków, pozdro. ;)

Zacznij od diety bo bez tego nie urośniesz - dział odżywianie. Co do treningu to poczytaj o FBW bo na forum o tym pełno i zacznij od jednego zestawu 3x w tygodniu. Trochę mało masz obciążenia

Moim zdaniem na zaczynającego przygode z siłownią najlepiej zacząc tak jak napisał ronie220:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Mogę na przykład tak:

czy nie bardzo? :)

I sesja- A
II sesja- A
III sesja- A


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s





Zmieniony przez - vitt16 w dniu 2013-01-02 22:30:08

vitt16

podstawowy sprzęt .

ławka , gryf , stojaki i dużo obciążenia
poręcze , drążek i hantle .

z takim obciążenie nic nie zrobisz , nawet złom , płytki chodnikowe - pomyśl

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html