Ocena Diety na mase i porady

Witam właśnie skonczyłę moją pierwszą dietę na masę i proszę o to żebyście ją ocenili i poprawili jeśli będzie zle ułożona.

Wiek:16 lat
Wzrost :176cm
Waga Ciała 68kg


oje

3g Białkax68kg=204g białka x4 kcal=816kcal =279g białka=1116calories


5g Węglowodany x340g Węglowodanów x 4kcal=1360kcal=390g węglowodanów=1560calories

1.5g Tłuszczy x 68kg=102g Tłuszczy x 9 kcal=918kcal

Total Calories= 3094 calories+500kcal=

3594calories



Dieta





8.00 – Śniadanie
150g płatków owsianych górskich 3
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
108g WW.6g Białka.TTł 24g

187wegl 255gbb ttł73,3g


9.00:Trening Aerobowy do 11.00


12.00 – Śniadanie II
Orzechy włoskie 100g
płatki zbożowe śniadaniowe 100g
BB 36,3g TT 60.3g WW 80,4g

15.00 – Obiad
kaszy gryczanej 150g
150g brokuły
100g skrzydełka gotowanego


95gWW 46.20g BB TT 12.40g.TT


17.00 – Trening


19.00 – Posiłek potreningowy
100g piersi z kruczaka bez skóry duszonych
100g ryżu Białego
200g fasolki szparagowej gotowanej
Białko serwatkowe 1 miarka(szejker)
68gB 93gWW.7.70gTT




20.15 – Kolacja

300g Twarogu chudego
39gBiałka 2,4 WW 4.4 TT

21.45 – Kolacja II
200gFilet z kurczaka wędzony
1 miarka Gold standard 100% whey (szejker)
Białka 70g WW 0 Tłuszcze 1.g

jak dla mnie 3g/kg białka to za dużo

zdecydowanie za duzo , daj ok 2-2.2 i wklej diete w szablony z potreningu.pl

Ale czego za dużo ?????? Wszystkiego czy tylko Białka ????? (2-2.2)

Białka, reszta spoko.

aha dzięki za porady :) dodam 2g na kmc białka do diety

i styka