Plan na masę do oceny lub poprawki .

Witam wszystkich czytających mój plan który ułożył dla mnie mytant a ja nieco go poprawiłem. Chcę abyście go ocenili lub poprawili niektóre błędy jeżeli są. Napiszcie też który plan jest lepszy .Dzięki, pozdrawiam .


Mój plan, pierwsza propozycja .

Pn. Biceps + Klata
Klata:
1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6
2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6
3. -rozpiętki 4s.

Biceps:
1. -uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 4s.
2. -uginanie ramion z hantlami (supinacja 4s.

Śr. Plecy + Triceps
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6
2. - Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s.
3. - martwy ciąg 4s

Triceps:
1. -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s
2. - francuskie wyciskanie (sztanga / hantelka) 4d

Pt. Barki + Nogi
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 12 10 8 6
2. -wyprosty na prasie 4s
3. - przysiad wykroczny 4s
4. -uginanie nóg na prasie 4s

Barki:
1. -wyciskanie hantli 4s
2. -wyciskanie sztangi zza karku 4s
3. -unoszenie na boki z hantlami 3-4s


Mój plan, propozycja druga.

1. Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie na ławce poziomej 4s
-wyciskanie skos dodatni 4s
-rozpiętki 3-4s
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 4s
-unoszenie na boki z hantlami 3s
-unoszenie hantli w opadzie 3s
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
-francuskie wyciskanie 3s

3. Środa:
Plecy:
-wiosłowanie 4s
-Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s
-martwy ciąg 4s

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3s
-uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s
-uginanie o kolano / modlitewnik 2-3s

5. Piątek: nogi
-przysiad ze sztangą 4s
-wyprosty nóg na prasie 4s
-przysiad wykroczny 3-4s
-uginanie nóg na prasie 4-6s

Ankieta!

Kurde no ! już jedną wypełniałem, mógłbyś pomóc jak czy to w ogóle trzeba przy każdym zakładaniu tematu wypełniać ankietę ?

Tak przy każdym zakładaniu tematu trzeba wypełnić ankietę nikt nie będziesz szukał jej po innych postach.
Wyniki siłowe z profilu aktualne? Są to maxy czy robocze?

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-12-25 18:27:58

aktualne, ta maxy to są

Wiec dla Ciebie jedynym i słusznym wyjściem będzie FBW oparte o ćwiczenia wielostawowe.