dieta do oceny.proszę o komentarze

panowie nie odnieśliście się do najlepszego= ilosć-proporcje itp

faftaq

Mógłbyś podać wymiary / poziom zatłuszczenia. Jeśli bf umiarkowany / niski to moim zdaniem trudno będzie robić Ci masę na takiej ilości kcal.

dostałes odp.

mogę wrzucić foto sylwetki dziś po siłce jak checie

miszmasz

panowie nie odnieśliście się do najlepszego= ilosć-proporcje itp

Aby to określić pokaż dietę po poprawkach i podaj swoje zapotrzebowanie

gdzie znajde licznik zapotrzebowania?z poprawek to postaram się zamiast oleju używać oliwy.aczkolwiek nie pownno się na niej smażyć podobno

tu masz rozne kalkulatory
http://potreningu.pl/kalkulatory 

wyszło mi
Współczynnik BMR 1957.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3376.84
Węglowodany 55% 1857.26kcal = 464.32gram
Białko 15%% 506.53kcal = 126.63gram
Tluszcz 30% 1013.05kcal = 112.56gram
trochę dużochyba..
w tali mam (mierzone na wysokości pępka) - 82cm.

imo duzo wegli, mało białka, tł. tez mogło by byc troche mniej,

to jest to co wyskoczyło mi z kalkulatora.moja dieta jest na 1 stronie...

tak wiem
osobiscie sklaniał bym sie bardziej własnie do wyliczen Twojej diety, wprowadz tylko zmiany ktore koledzy wczesniej zaproponowali