Czy to jest dobry plan i na co?

to teraz od nowa plan;D

poniedziałek klata bary

wyciskanie sztangi leżąc,3 serie po 13 powtórzeń
wyciskanie sztangi skos, 3 serie po 13 powtórzeń
rozpiętki, 3 serie po 13 powtórzeń

wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie po 13 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie po 13 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem w góre, 4 serie po 13 powtórzeń

wtorek grzbiet

wiosłowanie,3 serie po 13 powtórzeń
pociąganie sztangielki w opadzie,3 serie po 13 powtórzeń
skłony ze sztangą na karku,3 serie po 13 powtórzeń
wznosy barków,3 serie po 13 powtórzeń

i cwiczenia na brzuch

czwartek biceps triceps

uginanie sztanga podchwytem na modlitewniku,3 serie po 13 powtórzeń
uginanie sztanga podchwytem stojąc,3 serie po 13 powtórzeń
młoty,3 serie po 13 powtórzeń

wyciskanie francuskie sztangielki leżąc,3 serie po 13 powtórzeń
wycyskanie francuskie sztangi leżac,3 serie po 13 powtórzeń
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia,3 serie po 13 powtórzeń

piątek nogi

syzyfki,3 serie po 13 powtórzeń
prostowanie nóg w siadzie,3 serie po 13 powtórzeń
przysiady ze sztangą,3 serie po 13 powtórzeń
uginanie nóg w leżeniu,3 serie po 13 powtórzeń

i cwiczenia na brzuch

Zmieniony przez - mateuszxm w dniu 2012-12-23 12:06:58

Zmieniony przez - mateuszxm w dniu 2012-12-23 12:10:54

do klaty dodaj po jednej serii , barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia ,
na plecy też dodaj zeby po 4 serie było i zamień podciąganie sztangielek na drążek , biceps samień kolejność dwóch pierwszych ćwiczeń, na triceps zamień jednego francuza na pompki na poręczach albo odwrotem , na nogi zaczynał bym od 4 serii przysiadów a potem zrobił bym wykroki 3 serie martwy ciąg o prostych nogach albo inne na maszynie jak masz pożliwość na dwugłowe 4 serie i spięcia na palcach 4serie max powt aż będzie palić