Porady. Pomoco (Ankieta ON, Zdjęcia ON)

Witam

Chciał bym się dowiedzieć odnośnie mojej diety czy wgl. jest dobra dążę do sześciopaka ogólnie do ładnej sylwetki i nie wiem czy mam bazować na diecie redukcyjnej czy masówce teraz dla siebie napisałem masówkę ale nie wiem czy nie muszę z brzuszka spalić troszkę (FOTO)

Dieta

6:30 - pobódka

Śniadanie 7:00

- płatki owsiane + mleko
- 3 jaja kurze kurze

Drugie śniadanie (w szkole) 11:00

- chleb żytni razowy + szynka bez masła

Jedzonko po południowe 14:30

- makaron + twarog chudy

Posiłek przed treningowy (godzina zalezna od rozpoczecia trening)

- ryz brazowy + piers z kurczaka

TRENING od 1 do 2,3 godzin co najmniej

Posiłek po treningowy (odrazu po ukończeniu treningu)

- wszelkiego rodzaju owoce
- shake węglowodanowy (Naturalny)

Kolacja przed snem (godzina uzalezniona od zakonczenia treningu)

- twarog chudy + białka jaj

Jutro zamieszczę plan treningowy bo pendrive mi sie zepsuł i nie mam jak przesłać. Nie wiem wy ocenicie czy mam redukować brzyszek czy nie czy masówkę robić boczków raczej nie mam ale jak złapie za brzuszek koło pepucha to jest za co potrzymać.

Pozdrawiam i Prosze o szybko odp :)

Link to zdjęć mojej sylwetki sory ale nie mogłęm tu wstawić jakiś błąd http://chomikuj.pl/Szparag96 

Refresz /////

nie masz masy mięśniowej wcale.
Podstawowy plan, dużo jakościowego jedzenia, poprawna technika i tyle co Ci potrzeba

teraz znalazłem ten kalkulator do robienia diety :) ułożę i dodam ją :) a co do podstawowego planu to o co kaman ?? gdzie mogę go znaleźć

FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach,3x w tygodniu.Użyj wyszukiwarki.