Trening 4x w tyg.
Poniedziałek: Klatka
1. Wyciskanie sztangi skos góra
2. Wyciskanie sztangi płasko
3. Wyciskanie hantli skos góra
4. Rozpiętki
Wtorek: Plecy
1. Drążek szeroki nachwyt
2. Wiosłowanie w opadzie tułowia końcem sztangi
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
4. Martwy ciąg
5. Szrugsy ze sztangą
Środa: Triceps+Biceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
2. Francuskie wyciskanie hantli leżąc
3. Prostowanie ramion na wyciągu
1. Uginanie ramion na modlitewniku
2. Hantle z supinacją
3. Uginanie ramion na wyciągu
Czwartek: Bary+Nogi
1. Wyciskanie żołnierskie
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Arnoldki
4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
5. Wyrzucanie hantli przed siebie
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku
2. Wykroki ze sztanga trzymaną na karku
3. Prostowanie nóg na maszynie
4. Wspięcia na palce ze sztanga na karku
5. Wspięcia na palce w siadzie
Z góry dziękuję i pozdrawiam.