Trening ---> MASA

Płeć : Męzczyzna

Wiek : 16

Waga : 65-66kg

Wzrost : 180-181cm

Cel treningowy : przybranie na masie (miesniowej) by lepiej wygladać

Staż treningowy na siłowni : na siłowni jakies 2tyg.

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu sztangielek 12kg, na wf mam dostęp do siłowni full osprzet i po szkole do atlasu olymp ( taki jak ten http://allegro.pl/atlas-olymp-12-stanowisk-4-stosy-okazja-vs-hes-i2812364605.html)

Dieta : jem duzo jajek, owocow warzyw i miesa głownie kurczaka

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: ----

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nw


No to tak to moj plan 3 razy w tygodniu na silke po szkole (atlas)
-wypych 4-5 seri po 12 powtorzen
-rozciaganie klaty 4 serie po 12 powtorzen
-drazek siedzac 3 serie po 12 powtorzen
-drazek stojac 3 serie po 12 powtorzen
-brzuszki 2-3 serie po 20
-na tym co sie podnosi nogi( nw jak sie to nazywa ;d) 3 serie po 20-30 powtorzen

i w domu
uginanie rak z hantelkiem 4-5 seri po 12 powtorzen
w podparciu o kolano 3-4 serie po 12 powtorzen
wycisk francuski 4 serie po 10 w siadzie i lezeniu


Ocencie , doradź cie , poprawcie blędy ewentualne
Z gory dzięki :D

Polecam poczytać na początek : https://www.sfd.pl/Chcesz_zacząć_ćwiczyć,_a_nie_wiesz_od_czego_zacząć_-t407118.html

Dieta, przede wszystkim dieta;) "jem duzo jajek, owocow warzyw i miesa głownie kurczaka " To nie dieta, musisz wiedzieć ile czego potrzebujesz. Polecam to, mi bardzo pomogło;)
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html