Redukcja stagnacja

Mam takie pytanie na dzien dzisiejszy z 85kg zszedlem do 82kg , zwiekszylem ilosc aero i zszedlem do 80kg.Proporcje w diecie 2,5gb/05-06gT/4gW.

Dietka:

Ryz brazowy 200 g 14,2 g 3,8 g 153,6 g 17,4 g 644 kcal
Platki owsiane 100 g 11,9 g 7,2 g 69,3 g 6,9 g 366 kcal
Makaron zytni swiderki 80 g 8,0 g 1,9 g 56,0 g 6,2 g 272 kcal
Bataty 200 g 3,2 g 0,2 g 40,2 g 6,0 g 172 kcal

wszystkie produkty: 580 g 37,3 g 13,1 g 319,1 g 36,5 g 1454kcal

Piers z kurczaka 400 g 86,0 g 5,2 g 0,0 g 0,0 g 396 kcal
Filet mrozony z tilapii 200 g 26,0 g 8,0 g 0,0 g 0,0 g 180 kcal
Jajo 1szt 56 g 7,0 g 5,4 g 0,3 g 0,0 g 78 kcal
Bialko jaja kurzego 4szt 140 g 15,3 g 0,3 g 1,0 g 0,0 g 69 kcal
Twaróg chudy 150 g 37,5 g 0,8 g 3,3 g 0,0 g 170 kcal

wszystkie produkty: 946 g 171,8 g 19,7 g 4,6 g 0,0 g 893 kcal


Posilek I

Jajo 56 g 7,0 g 5,4 g 0,3 g 0,0 g 78 kcal
Bialko jaja kurzego 140 g 15,3 g 0,3 g 1,0 g 0,0 g 69 kcal
Platki owsiane 50g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183kcal

Posilek II

Ryz brazowy 100g 7,1 g 1,9 g 76,8 g 8,7 g 322kcal
Filet mrozony z tilapii 200g 26,0 g 8,0 g 0,0 g 0,0 g 180kcal


Posilek III


Ryz brazowy 100g 7,1 g 1,9 g 76,8 g 8,7 g 322kcal
Piers z kurczaka 150g 32,3 g 2 g 0 g 0 g 149kcal


Posilek IV
Bataty 200g 3,2 g 0,2 g 40,2 g 6,0 g 172kcal
Piers z kurczaka 100g 21,5 g 1,3 g 0 g 0 g 99 kcal


Posilek V

Piers z kurczaka 150g 32,3 g 2 g 0 g 0 g 149kcal
Makaron zytni swiderki 80 g 8,0 g 1,9 g 56,0 g 6,2 g 272kcal

Posilek VI

Twaróg chudy 150 g 37,5 g 0,8 g 3,3 g 0,0 g 170kcal
Platki owsiane 50g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183kcal


Pytanie do was ,wiem ze redukcja na weglach jest ciezka ale dobrze sie na niej czuje. Waga ostatnio stoi w miejscu i niewiem za bardzo co teraz robic.Trenuje SPLITEM + 20min biegania po kazdym treningu i 2razy bieganie po 45min w dni bez treningu silowego i 1 basen.Co proponujecie?

zmiejszyc stopniowo ww dorzucic tłuszczy, zaczac krecic intensywniejsze aero/dodac interwaly.wiecej aero nieznaczy lepiej. btw urozmaić troszkę ta dietę, dorzuć warzywa i obserwuj. na noc zamienil bym na jakis olej te ww.

Zapomnialem dodac warzywa sa w kazdym posilku , ogorki zwykle i kiszone, papryka zolta czerwona ;) , co do ostatniego posilku wlasnie zamienilem na makaron , rybke i ogorka kiszonego - wlasnie szamam ;P

sproboj wywalic z ostatniego posiłku wegle i np mozesz robic sobie jakies salatki. carb cykling tez by sie sprawdził, poczytaj https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html 

widzisz nie bardzo mam jak robic carb cycling ze wzgledu na moja prace , potrzebuje dokladnie takiej ilosci wegli jaka mam , staralem sie obcinac wegle i dodawac fatu ale chodzilem zamulony strasznie... wiem ze ktos powie ze liczy sie kcal calego dnia ale udzial procentowy wegli bialka i fatu taki jaki jest u mnie odpowiada mi , postaram sie powoli stopniowo eliminowac wegle kosztem fatu , zwieksze intensywnosc treningow i dam znac co i jak thx za pomoc jak wejdzie dam soga

zwieksz intensywność aerobów i stopniowo dodawaj interwały, powinno pomóc