Biceps:
-uginanie ramion z hantalmi, suplinacja 3x12
-uginanie ramion ze sztangą 2x12
Triceps:
-ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 3x12
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 3x12
-wspięcia na śródstopiu 3x12
Plecy:
-wiosłowanie hantlą 3x12
-ściąganie drążka do klatki w siadzie 3x12
Klatka:
-wyciskanie leżąc 3x12
-rozpiętki
Kaptury:
-szungsy 4x12 (2x sztanga 2x hantla)
Oczywiście to jest jeden z kilku wariantów planu. Masa ludzi powie, że plan beznadziejny(nie wiem dlaczego), a mi ćwiczyło się zayebiście. Oczywiście czasami robiłem np. po 1 ćwiczeniu na partie, czasem przerwy, lżejsze ciężary, żeby nie przetrenować ciała.
Pozdrawiam.