Dieta Redukcyjna? Czy aby napewno

Witam. Na siłownię zacząłem chodzić od miesiaca. Chciałbym coś zrobić ze swoim wyglądem. WKOŃCU CZAS NADSZEDŁ. Wcześniej na siłownię chodziłem 1 rok, więc technike opanowałem. Siłownia 3x w tygodniu, trening FBW + staram sie 2x w tygodniu basen zaliczać.

Wzrost 175
Waga 78-80kg
Wiek 23 lata

Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal

Wyczytałem że jeżeli chciałbym pospalać tłuszcz, to powiniennem zakupić BCAA, zeby mięcha nie popalić. Dodatkowo przed treningiem 10min bieznia, po treningu 10min bieznia, i 10min sauna

Chciałbym wyglądać mniej więcej tak



A wyglądam tak:



Dziękuję za pomoc ; )

Wiem że do diety redukcyjnej trzeba -500kcal. :)

droga to obranego celu bedzie długa i wymagac bedzie dopiętej diety i treningów. poki co nic na start nie obcinaj- aktywnoscią zrobisz bilans ujemny, a cięcia zostaw na przyszlosc w razie stagnacji. aby pomóc- uloz diete i wklej do oceny

czeka Cie duzo pracy, ale wszystko jest do zrobienie, jw. wklej nam diete to poglowkujemy razem :)

A czy znacie chłopaki jakąś strone wraz z kalkulatorem? Na zapotrzebowanie białka,węgli,tłuszczów?

Wiem że KCAL to 3200, tylko Diete chciałbym ułożyć. A na forum kurczę nie mogę znalesc takiego kalkulatora (badz strony) ze wszystkimi tabelkami. Lepszy w sumie program, bo na komputer mógłbym sciagnac ; )

Ułożę diete z tego co uwielbiam, bez programów zadnych

sniadanie: 7:00
-płatki owsiane + mleko 3,2 %

II Sniadanie w pracy 11-12
-chleb razowy z 4 kromki
-twaróg chudy/szynka/ser żółty
-pomidor
-białko jakieś zakupię
-ewentualnie jajko na twardo

Obiad:
-to co mama ugotuje, ale bede starał się nie jeśc tego co smażone na tłuszczu


Posiłek potreningowy:
-banan + białko

Kolacja:
-twaróg chudy + pomidor,rzodkiewka,cebula itd :)

up up

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.