Początek

Witam. Chciał bym prosić was o pomoc, dokładnie ja zaczynam trenować i chciał bym jakieś wskazówki odnośnie diety treningów. Głównie chodzi mi przyrost mięśni powyżej pasa. Bo nogi mam dobrze umięśnione, bo trenuję piłkę nożną(od 3 lat). Treningi tej piłki mam 3-4 razy w tygodniu po półtorej godziny. Oczekuję od was jakieś pomocy :)
Wiek : 15 lat
Wzrost : 1.82
Waga : 82 kg
Masę mam i treningi by się przydały :)
Pozdrowienia .

PONIEDZIAŁEK - PRZYSIAD
Przysiady ze sztangą - 8*6-5-4-3-3-2-1-1
Ćw.wspomagające :
- uginania i prostowania nóg na maszynie
- wyciskanie na suwnicy
- wykroki ze sztangą

Biceps
1.Uginania ze sztangą
2.Uginania na "modlitewniku" ze sztangą
3.Uginania z hantlami (styl młotkowy)

ŚRODA - WYCISKANIE
Wyciskanie na ławeczce - 8*6-6-4-4-3-1-1-1
Ćw.wspomagające:
- rozpiętki
- przenosy

Triceps
1.Franc.wyciskanie sztangii stojąc
2.Franc.wyciskanie sztangii leżąc
3.Prostowanie ramiona z hantlem

PIĄTEK - MARTWY CIĄG
Martwy ciąg - 8*6-6-5-5-3-2-2-2
Ćw.wspomagające:
- wiosłowanie sztangą
- podciąganie na drążku

Barki,kaptury
1.Wyciskanie hantli nad głowe
2.Unoszenie hantli do boków w opadzie
3.Podciąganie sztangii wzdłuż tułowia
4."Szrugusy"

TRENING TEN JEST PODZIELONY NA 3 DNI. NA KAZDYM TRENINGU WYKONUJE SIĘ 8 SERII DANEGO BOJU. OPRÓCZ TEGO SĄ JESZCZE ĆW. WSPOMAGAJĄCE NA DANĄ PARTIE MIĘŚNI - NALEZY PAMIĘTAĆ BY TRENOWAC JE NIE ZA MOCNO - NIE MOGĄ ZOSTAĆ PRZETRENOWANE!!! DODATKOWO NIE ZANIEDBUJE SIE INNYCH PARTII - TRENING ICH JAK W TRENINGU "NA MASE" CO DO POWTÓRZEŃ I SERII .

Zmieniony przez - Naxxer w dniu 2012-11-07 20:13:54

A dało by radę jakieś treningi w domu ? :)
Dziękówka .

Zmieniony przez - Rycu w dniu 2012-11-07 20:24:50

14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Witam, czy mógł bym prosić o jeszcze raz ułożenie treningu. Bo zacząłem chodzić na siłownię pon, środa, piątek i sobota. I chodzi o górne partię . I czy coś polecacie żeby szybko przyrosły mięśnie, wiem ,że muszę dużo trenować ale chciał bym zacząć trenować kick boxing i jakoś ta górna partia powinna wyglądać. I czy by dało jakiś poradnik do rozciągania nóg tak żebym mógł kopnąć typeczka mojego wzrostu. Dziękuję . :) Pozdrowienia

Nikt Ci nie ułoży treningu.
Czytaj podwieszone z tego działu i ułóż trening.
Potem wklej go tu do oceny ;_)

W sumie jak zaczyna chodzić na siłownie taką normalną to instruktor powinien zrobic mu trening obiegowy a potem rozpisac dla początkującego.

PS:Naxxer to taki ma sie rozumieć trening z dupy, tak?

No właśnie nie wiem jak ułożyć i dlatego się pytam. A Mój trening pewnie będzie "z dupy" :P

jakieś odpowiedzi się doczekam ? Czy nie za bardzo ? ;P