Ból dolny odcienk pleców- unoszenie nóg leżąc

Witam,
Cwicząc brzuch(dolny odcinek) wykonuje 4 serie po 15 powtorzen unoszenia lekko ugietych nog leżąc. Problem jest taki, ze czuje w dolnej czesci plecow lekki bol podczas wykonywania. po wykonaniu cwiczenia jesli od razu wstane to przez jakas minute czuje także ten bol. jesli poleżę moment i dopiero wstanę to on się nie pojawia. Co mogę z tym zrobić i jakie wykonywać cwiczenia by ten bol sie nei pojawiał:)
Poizdrawiam,
Pawel

Daj jakąś poduszkę pod odcinek lędźwiowy i powinno to odciążyć plecy.

tez tak kiedys mialem, ale gdy zaczolem cwiczyc marty ciag pomoglo