przysiad 70
martwego nie robie
wyciskanie 65
klatka :
wyciskanie na plaskiej 4 serie 7-8 powt
wyciskanie na skos gora hantle 4 serie 7-8 powt
triceps :
uginanie tricepsu siedzac 3serie 10 powt
wyciskanie francuskie 3 serie 8-10powt
pompki w podporze tyłem 3 serie 15 powt
plecy :
drążek szeroko nachwyt 8-10 powt
wiosło oburącz 3 serie 8-10 powt
wisoło między nogami 3 serie 10 powt
biceps:
uginanie ramion ze sztagna 3 serie 10 powt
uginanie ramion z hantlem mlotkowo 3 serie 10 powt
hantel o kolano 3 serie 8 powt
nogi :
przysiad 5 seri 10-12 powt
barki :
wyciskanie hantli 3 serie 10 powt
unoszenie hantli bokiem 3 serie 10 powt
unoszenie hantli do brody 3 serie 10 powt
unoszenie hantli w opadzie na tylnie aktony 3 serie 10 powt
łydki :
wspiecia 3 serie 40 powt ze sztanga
'ps: nie zawsze robie po 10 staram sie 8 minimum