Jak najszybszy wzrost sily!

Bo na początku szybko idzie potem jest już trudniej. Kolega Tomasz podał Ci cenne rady, jak chcesz to trenuj jak dotychczas, za siłę wyciskania nie odpowiadają tylko mięśnie klatki, po drugie zbyt duże ciężary w młodym wieku kiedy się organizm rozwija mogą zaszkodzić, wyciskanie to jedno z bardziej kotuzionalnych cwiczeń jeśli chodzi o barki, zła technika i duży ciężar=kontuzja.

No macie racje efekty teraz są. Tak jak mowiłem poćwicze miesiac i sie odezwe. Wtedy podam cały plan i moje wymiary.

poniedziałek:
Klata:
Prosta 37kg x 12razy 42kg x 8razy 47kg x 5razy
Skos 32kg x 12razy 37kg x 8razy 42kg x 5razy
rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy

Triceps:
Pompki tyłem 15kg x 12razy 20kg x 8razy 25kg x 5razy
mały gryf :D 3kg x 12razy 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy

Wtorek:
Biceps:
Łamana 20kg x 12razy 25kg x 8razy 30kg x 5razy
młotki 9,5 x 12razy 10kg x 8razy 12kg x 5razy
o kolano 12,5 x 12razy 15 x 8razy 17,5kg x 5razy

Przedramie:
nadchwytem 47kg x 12razy 52kg x 8razy 57kg x 5razy
na kolanie 37kg x 12razy 42kg x 8razy 47kg x 5razy

Środa:
Bary:
Przed głowa 22kg x 12razy 27kg x 8razy 32kg x 5razy
Upright row 22kg x 12razy 27kg x 8razy 32kg x 5razy

Kaptury 65kg x 12razy 70kg x 8razy 75kg x 5razy

Plecy:
Wiosłowanie 52kg x 12razy 57kg x 8razy 62kg x 5razy
Drązek 3 serie po 10razy

Czwartek:
Nogi:
Przysiady
Na ławce

Łydki:
Na 1 nodze
ze sztanga

brzuszki max 4serie

Piątek:
To co najmniej zmęczone.

Czy taki plan jest idealny dla początkujących?

Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2012-10-29 17:00:50

NIE JEST .

Moze rozwin swoją odpowiedz?

Bo na małe partie robisz więcej niż na duże, jak we wtorek styrasz biceps to do czasu treningu pleców się nie zregeneruje, a przy plecach on jest potrzebny.