Stagnacja ?

Kolega tylko pokazal mi cwiczenia na klatke :) Co do diety, co z nia nie tak ? . Moze i o za wiele prosze ale czy moglbys mi pomoc ulozyc dobry plan dla mnie ? . Podam wszystkie informacje jakie tylko trzeba :)

Nie wiem co jest z dietą, bo nie podałeś znowu żadnych konkretów. Powinieneś rozpisać na zasadzie:
Posiłek 1: mleko (300-500ml) + 100g płatków lub 2 bułki z xxx i yyy
Posiłek 2: około 200g kurczaka i 100g ryżu + warzywa lub xxx yyy zzz
itd itd.

Teraz sprawa kolejna: węgle spożyte czy to 5h czy 25h przed siłownią będą działały tak samo, nie ma tu zasady "przed węgle, po białko". Powinno być zawsze wszystkiego po trochu. Szczególnie węgli PO siłowni zabraknąć nie może.

Rozpisać plan - ok, ale jaki? Ćwiczenia, dieta? Gotowce planów (jak i info o dietach) możesz znaleźć w internecie, chociażby:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=81
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
A o odżywianiu masz sporo w... dziale Odżywianie :)

PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach.

Czy powinienem wedlug Cb robic tym planem co tydzien ? przez jaki czas ? 4 x 5 to oznacza 4 seria po 5 powtorzen, tylko dodajac ciezar ?.

W tym planie sa tylko raz w tygodniu barki i triceps . Zastanawialem sie nad robieniem czegos podonego jak robilem tylko co tydzien zmieniajac na inne cwiczenia. Czyli np. jak robilem te 4 cwiczenia w poniedzialek na klatke to za tydzien zrobilbym: skos, ropietki, wyciskanie sztangielkami i cos jeszcze dodatkowo. I tak na zmiane co tydzien ? wgl myslalem nad regresja.

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Spodobal mi sie ten plan :) Co ty na to zeby dodac do glownych cwiczen np regresje czy robic progresje? I czy mozna zmieniac co miesiac. Co do tego planu :

Robic go co tydzien tak samo, tzn z czasem dokladac ciezar czy co tydzien zmieniac cwiczenia ? Bo mi sie wydaje ze przez to jak robilem caly czas te same stale cwiczenia co tydzien to tak kiepsko jest. Nie ktorzy mowia ze sie "zastalem" i opowiadali ze ktos tam tez tak mial .

podbijam.