PLAN DO OCENnki

Witam ! już jakoś od przyszłego tygodnia ruszam z moim 1-szym karnetem na siłce , ułożyłem jakiś czas temu plan

Wykroki z hantlami 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s
Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s
Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Wyciskanie hantli w staniu 2s
Uginanie ramion z hantlami 2s
Pompki na poręczach 2s

tak może by zwiększyć ilość powtórzeń ? nie ukrywam że chciał bym trochę przytyć i powiększyć nieco wyskok za karnet trochę bule drogo, ale 3 x w tyg na FBW to raczej wystarczająco będzie, a może by jeszcze jakiś 4 dzień dodać jakichś ćwiczeń

Wiek 17 jeszcze
waga 73
wzrost 183-4

dzięki za pomoc !

Odstawił bym maszyny na koszt "wolnego" ciężaru tzn. przysiady, wiosłowania itp

ale maszyny w przypadku nóg czy pleców to tylko dodatki, np ściąganie drążka ma mi pomóc w podciąganiu się nachwytem w późniejszym okresie, więc jak poćwiczę trochę na tym to na bank to odstawie / z kolei nogi na suwnicy to tylko na dobicie ma być póki co

Skoro dopiero zaczynasz trenować-Przysiad/Martwy ciąg i wyciskanie.Wystarczy.

Masteruj technikę w tych bojach,zbuduj podstawy siłowe.Poćwicz tak parę tygodni i dodaj coś stricte na barki i ręce.