Czy mógłby ktoś coś doradzić?
ewentualnie rzucić okiem na poniższy plan( 2x push i 2x pull w tyg czyli pon,wt, środa wolne, czw, pt ):
Push:
przysiad rampa 5
wyciskanie sztangą 3x 10
wyciskanie hantlami skos 3 x10
push press 3x 10
francuz 3x 12
wymachy sztangielką w opadzie 3x 12
Pull:
MC rampa 5
wiosłowanie do klatki 3x 10
podciąganie na drążku 3x max ( dam rade zrobic 12 w pierwszej serii, w kolejnych mniej )
uginanie młotkowe 3x12
Push:
wykroki ze sztangą 3x 10 na nogę
wyciskanie hantlami 3x 10
wyciskanie sztangą skos 3 x10
wyciskanie sztangielek 3x10
pompki na poręczach 3x max
wymachy sztangielką w opadzie 3x 12
Pull:
żuraw 3x 10
wiosłowanie podchwytem 10
podciąganie na drążku wąsko 3x max ( dam rade zrobic 12 w pierwszej serii, w kolejnych mniej )
modlitewnik 3x12
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-10-08 19:23:16