Dieta na masę do ostatecznej oceny

Witam. Proszę o ostateczną ocenę mojej diety na masę.

Wzrost: 190
Waga: 76
Wiek: 19


Śniadanie I 6:30
Płatki owsiane 100g
Rodzynki 50g
Jogurt Naturalny 180g
3 jajka

Śniadanie II 10:00
Płatki owsiane 60g
Białko WPC80 25g
Woda

Przekąska 13:00
100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
warzywa

Posiłek przedtreningowy (60 min. przed treningiem)
100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
warzywa

Od razu po treningu
200g bananów

Posiłek po treningowy (30 min. po bananach)
100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka

Kolacja 21:30
125g twarogu półtłustego
Oliwa z oliwek 20g
warzywa


Łącznie: 3326,8 kcal B zwierzęce:173,7 T:81,7 W:440,1

Przyciąłbym węglowodany - podbił tłuszcze.

Banany tuż po treningu nie są potrzebne - nie znaczy to, że masz owoce wykluczyć, bo akurat w diecie powinny być uwzględnione.

Ogólnie dietę wypadałoby nieco zróżnicować. Wlączyć rybę/orzechy, inne rodzaje mięsa, czy węglowodanów. Bazowanie na jednym i tym samym raczej nie jest dobra opcja.

Oczywiście kilka razy w tygodniu zamiast piersi z kurczaka będę jeść ryby, a zamiast oliwy z oliwek będę jadł jakieś orzechy.Natomiast zamiast brązowego ryżu, będę co jakiś czas jadł kasze gryczaną lub kaszę kuskus.

Co do tych bananów to myślałem, że od razu po treningu trzeba zjeść jakieś węglowodany proste, żeby szybko uzupełnić straty glikogenu, ale z drugiej strony przecież i tak nie spale całego glikogenu podczas treningu. Lecz jeśli mi nie zaszkodzą to po treningu będę je konsumował .

Co do węglowodanów to zostawię je na obecnym poziomie, ponieważ oprócz ćwiczeń dodatkowo 3x. w tyg w DNT wykonuje Aeroby, więc zalanie mi raczej nie grozi.

W takim razie startują z tą dietką od poniedziałku, dziękuje za ocenę.

Zjeśc banany możesz - ogólnie rzecz biorąc powinniśmy spożywać owoce, czego wielu ludzi nie robi - ale nie ma potrzeby tuż po treningu wrzucać węgli prostych. W zasadzie, nawet nie ma potrzeby wrzucać w ogóle tam węglowodanów, ale to już inna historia