bazuję na tym artykule bazuję na tym artykule : https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
...
Napisał(a)
Witam,chcę rozpocząć trening na masę po półtorej roku treningu na nie wiadomo co :) Czy mam trenować wybraną partie mięśni tylko raz w tygodniu czy moge trenować 3 razy w tygodniu wszystkie wybrane mięśnie.
bazuję na tym artykule bazuję na tym artykule : https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
bazuję na tym artykule bazuję na tym artykule : https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Proszę się zapoznać z regulaminem w tym dziale i jeśli oczekujesz tu sensownej pomocy .
wypełnij i wklej .
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
wypełnij i wklej .
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
...
Napisał(a)
Płeć :Mężczyzna
Wiek :18
Waga :50kg
Wzrost :175
Cel treningowy :zwiększenie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni :1,5 roku a od maja 2012 miałem przerwe do trzeciego tygodnia września
Uprawiane inne sporty :nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka sztanga z obciążeniem do 100kg, hantla:do 20 kg da rady założyć
Dieta :niemam ustalonej diety poprostu staram się jeść bardzo dużo tak aby zapewnić 100g białka i ok 4000kcal
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : Mass up od activlab oraz dibencozide force od treca
Ostatnio przerabiany plan:
klatka-wyciskanie na ławce 8 serii 5 powtórzeń 45kg
barki-wyciskanie stojąc 8serii 5 powtórzeń 30kg
biceps-zginanie ramion ze sztangą 8serii 5 powtórzeń 35 kg
triceps-wyciskanie francuskie 20 kg
moityle-8 serii 5 powtórzeń 20 kg hantelką
przedramienia-zginanie ramion ze sztangą 8 serii 5 powtórzeń 25 kg
kaptury-podnoszenie wzdłuż sylwetki sztangi 8 serii 5 powtórzeń 25kg
treningi: poniedziałek środa,piątek -ten sam plan
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławce leżąc 65kg,biceps modlitewnik 10 k
Wiek :18
Waga :50kg
Wzrost :175
Cel treningowy :zwiększenie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni :1,5 roku a od maja 2012 miałem przerwe do trzeciego tygodnia września
Uprawiane inne sporty :nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka sztanga z obciążeniem do 100kg, hantla:do 20 kg da rady założyć
Dieta :niemam ustalonej diety poprostu staram się jeść bardzo dużo tak aby zapewnić 100g białka i ok 4000kcal
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : Mass up od activlab oraz dibencozide force od treca
Ostatnio przerabiany plan:
klatka-wyciskanie na ławce 8 serii 5 powtórzeń 45kg
barki-wyciskanie stojąc 8serii 5 powtórzeń 30kg
biceps-zginanie ramion ze sztangą 8serii 5 powtórzeń 35 kg
triceps-wyciskanie francuskie 20 kg
moityle-8 serii 5 powtórzeń 20 kg hantelką
przedramienia-zginanie ramion ze sztangą 8 serii 5 powtórzeń 25 kg
kaptury-podnoszenie wzdłuż sylwetki sztangi 8 serii 5 powtórzeń 25kg
treningi: poniedziałek środa,piątek -ten sam plan
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławce leżąc 65kg,biceps modlitewnik 10 k
...
Napisał(a)
ciężary w podstawowych ćwiczeniach podałem maksymalne jakie wyciskam
Polecane artykuły