Trening i dieta po "zapuszczeniu się"

Rozpoczynam ten temat licząc na cenne rady od was.

Od ostatniego roku nie uprawiałem żadnego sportu i nie trzymałem żadnej diety - zaowocowało to wzrostem wagi o jakieś 10-11kg - mówiąc inaczej: zapasłem się.

Wczesniej miałem 1,5 roku doświadczenia na siłowni i udało mi się osiągnąć "sensowną" sylwetkę.

Co radzicie w kwestii treningu i diety? Aeroby? Trening siłowy? Jakie porporcje? Zamierzam uderzyć pełną parą i ćwiczyć 3-5 dni w tygodniu.


Co do diety: czy zakładając, że chciałbym osiągnąć szybka redukcję (a potem w perspektywie masę) powinienem ułożyć "zwykłą" zbilansowaną dietę czy raczej skłonić się ku czemuś bardziej wyszukanemu (np. dieta niskowęglowodanowa)?

I troche danych o mnie:
Wiek: 24 lata.
Waga: 90 kg
Wzrost 182 cm

Będę wdzięczny za waszą pomoc.

Zbilansowaną dietę i wszystko. Na początek lekkie treningi siłowe. Nie możesz zaczynać od 5 dni na siłowni i biegania - stracisz chęci i się przetrenujesz. Po 3-4 tyg wejdź na cięższy trening. Bo rozumiem, że chodzi o redukcję do poziomu lekkiego otłuszczenia a potem zaczynasz masę? (tzn. w perspektywie, że od listopada- grudnia zaczynasz masować). 3 treningi spokojnie wystarczą by rozruszać człowieka.

silownia jak najbardziej ok lub cos typu crossfit
co do diety na poczatek prosta zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i jedziesz