Trening Zdrowotny

Witam

Mam pytanie czy ktoś stosuje trening zdrowotny opisany w książce "Trening zdrowotny osób dorosłych" Ja trenuję zgodnie z zasadami książki od 6 miesięcy i jestem bardzo zadowolony. Mój plan wygląda tak:

Poniedziałek
Trening siłowy
Trening gibkości

Wtorek
Trening wytrzymałościowy

Środa
Trening siłowy
Trening gibkości

Czwartek
Trening wytrzymałościowy

Piątek
Trening siłowy
Trening gibkości

Sobota
Trening wytrzymałościowy

Niedziela
Trening wytrzymałościowy

Proszę opiszcie swoje wrażenia.

A coś bliżej?
1. Jaki rodzaj treningu siłowego?
2. Jak kształtujesz wytrzymałość?
3. Jak kształtujesz gibkość?
4. Jesteś zadowolony bo.....?
5. Trenuję bo......?

1. Jaki rodzaj treningu siłowego?
Ćwiczę w domu trening opisany w książce "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay poziom IV

2. Jak kształtujesz wytrzymałość?
Marsz lub rower czasami basen
3. Jak kształtujesz gibkość?
Ogólne ćwiczenia rozciągające
4. Jesteś zadowolony bo.....?
widzę efekty tętno spoczynkowe mam na poziomie 50 u/m
5. Trenuję bo......?
chcę być sprawny do końca :)

Zmieniony przez - Kriselit w dniu 2012-09-23 21:40:21

A gdzie miejsce na regeneracje- odpoczynek

Też przez krótki czas ćwiczyłem metodą Lafaya.
Wolę żelastwo

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-23 22:09:20

Treningi nie są ciężkie trwają ok. 1 godziny i nie trzeba się po nich regenerować. Trening wytrzymałościowy to może być spacer z psem czyli w sumie regeneracja :). A metoda Lafaya to tylko ciężar własnego ciała. Wiosną jak zaczynałem trenować robiłem tylko 4 treningi na tydzień ale teraz trenuję codziennie i czuję się świetnie. Waga z 85 spadła do 78 kg przy wzroście 185 cm.

Tez cwiczylem metoda lafay'a 4 lata temu kiedy sie zabralem za zrzucanie brzucha, ale nie ma to jak przysiady ciagi itp. Jednak jako start do powrotu do jako takiej formy byl idealny. Zaczalem od totalnego zera czyli nie moglem zrobic np. na poreczach krzesel nawet 5 dipsow z masa wlasnego ciala.

Jesli jestes zadowolony i trening spelnia Twoje oczekiwania to cwicz ta metoda. Co do ciezkosci treningow to nie uwazam aby ten trening nalezal wbrew pozorom do lekkich a ciezar wlasnego ciala to nie jest wg mnie "tylko" - to az ciezar wlasnego ciala.

Co do regeneracji to zawsze jest potrzebna jednak i trening dzien w dzien to wg mnie przesada ale z tego co widze sa lekkie. Ja po treningu aktualnie 3 dni potrzebuje przerwy a czasem i 4 do 5-ciu.

Tak wiec moja opinia jest taka ze ten trening jest bardzo dobry i daje efekty rowniez do budowania masy miesniowej jesli jest poparty odpowiednia dieta.

Powodzenia


Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-09-24 23:17:11