białko około 2g/kg masy ciała... ALE...

...

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7267

Mam pytanie odnośnie ilości przyjmowanego białka w ciągu doby na kg masy ciała ...

Standartowo przyjęło się mówić , że osoba cwicząca powinna przyjmowac około 2-2.5g białka na kg masy ciała - czyli jeżeli ktoś wazy 90 kg powinien przyjmować około 180-200 g białka na dobę ... ALE ...

no i tu powstaje moje pytanie czy w te 180 g białka wliczamy TYLKO BIAŁKO PEŁNOWARTOŚCIOWE (ryby mięso jaja twaróg) czy OGOLNIE CALOŚĆ BIALKA ktore spozywamy w ciągu dnia ? Pytam dlatego , że jesli powiedzmy robie sobie nalesniki z mąki pełnoziarnistej albo orkiszowej (i dajmy na to dam tej maki 250gr) to w samej mące do nalesników mam 45g białka no i nie wiem jak to z tym wszystkim juz...

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1013 Napisanych postów 5401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136804

Wliczasz zwierzęce

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

kdelook

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 884 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4118

Wliczasz wszystkie, bo jedząc w każdym posiłku pełnowartościowe białko masz cały aminogram dostarczony.

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7267

no to jak w koncu...? :)

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

kdelook

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 884 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4118

Normalnie wliczasz, nie ważne czy jedzenie czy płyn wszystko co ma kcal wlicza się w bilans - zazwyczaj prócz warzyw.

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Wliczasz do bilansu, bo zjadasz to białko siłą rzeczy. Staraj się jednak, by zdecydowaną większość bilansu pokrywało białko pochodzenia zwierzęcego.

Poza tym, białko niepełnowartościowe również można "uszlachetnić" odpowiednio łącząc produkty

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

spot

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 290 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7197

Odpowiedz najprostsza:

Bialka zwierzece zawieraja wszystkie aminokwasy
Bialka roslinne zawieraja czesc aminokwasow

Pewne aminokwasy znajduja sie i w bialku zwierzecym i w roslinnym. Sa to dokladnie te same skladniki. Bialko zwierzece ma zawsze komplet aminokwasow. Bialko roslinne kompletu nie ma, ale nadal sa w nim wartosciowe aminokwasy.

Zawartosc poszczegolnych aminokwasow w bialkach zwierzecych i roslinnych jest inna. Mieso moze miec mniejsza zawartosc pewnego aminokwasu, ktory zostanie dostarczony w odpowiedniej ilosci z bialka roslinnego.

Nie dajmy sie zwariowac. Wiadomo, ze powinno bazowac sie na bialku zwierzecym, ale roslinne smieciem nie jest (a mam wrazenie, ze wiekszosc osob tak je postrzega).

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7267

a twaróg t bialko pelnowartosciowe ??

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

Einher

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 446 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8239

Trzeba wziąć pod uwagę też to,że jak ważysz 90 kg a stopień otłuszczenia masz np 16 % to nie ma sensu,żebyś to 90 kg mnożył razy 2 - 3 g,bo nie masz na sobie tyle mięcha.

-[][][]-----------------[][][]-

...