Przyrost wagi

Witam,

Jestem zielony na forum i szukam pomocy odnośnie przybrania wagi, dlaczego? Waze 60kg na 183 cm wzostu i mam 16 lat, tak wiem nie jest ciekawie. Mam zamiar niedlugo ruszyc na silownie i chcialbym aby jakis forumowicz pomogl mi w ulozeniu odpowiedniej diety abym rosl w miare optymalnie i z efektami(w miare szybkimi). Chcialem jeszcze dodac, ze gram w pilke nozna i bardzo szybko wszystko spalam(jem jak glupi, co sie da).


Z gory wielkie dzieki

Poczytaj posty podwieszone, potem spróbuj coś sam ułożyć i wrzuć tutaj do sprawdzenia