FBW plan do poprawy

Witam
Ćwiczę już ponad 1.5 roku na siłowni (w tym pół roku Muay Thai) Teraz zaczynam MMA

Dostęp do sprzętu: Ławka, drążek, hantle 2x30kg, gryf łamany


Push - Środa
• wyciskanie sztangi na ławce prostej.
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół.
• Wyciskanie sztangi zza głowy.
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
• Wyciskanie francuskie sztangi leżąc.
• Prostowanie ramion na wyciągu górnym.

Pull - Sobota
• Przysiady ze sztangą.
• Wykroki.
• Wiosłowanie sztangą.
• Przyciąganie drążka wyciągu górnego.
• Podciąganie na drążku.
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc.
• Uginanie ramion hantlami z supinacją.

Push - Niedziela
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę.
• Rozpiętki na ławce prostej.
• Arnoldki.
• Unoszenie hantli bokiem.
• Unoszenie hantli w opadzie na tył.
• Prostowanie ramion w opadzie tułowia.
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc.

Dodam jeszcze, że nie znam się na FBW więc proszę powiedzieć ile najlepiej serii i powtórzeń :)

1. ankieta w dziale - obowiązkowa .

2." Ćwiczę już ponad 1.5 roku na siłowni (w tym pół roku Muay Thai) Teraz zaczynam MMA "

myślę że warto byś się zapoznał z tym artykułem

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Płeć: M
Wieku: 18
Waga: 78kg
Wzrost: 183
Cel: Trochę masy, wytrzymałość
Staż: ponad 1.5 roku (tylko ćwiczyłem splity)
Uprawiane inne sporty: MMA wcześniej MT
Dostęp do sprzętu: Ławka, drążek, hantle 2x30kg, gryf łamany
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy: Przez wakacje cell pump + mono
Dieta: 5-6 pełnowartościowych posiłków
Ostatnio przerabiany plan: Split