Dobry trening;) - pomoc

Proszę czy to w tematach nie używać tego rodzaju słów , nawet lekko zmienionych to nie spam

VexO

WIEDZ=KLUCZ zacznij czytać bo to podstawa jeśli chcesz wciąż się rozwijać , nie układamy od tak planów , ewentualnie doradzamy i poprawiamy

Uprawiane inne sporty: MMA

to priorytet ? jak to wygląda w ciągi tygodnia ?

czy wykonywałeś ćwiczenia typu

przysiad - ?
martwy - ?

MMA ćwiczę 3x w tygodniu ale jak na razie mam przerwy w treningach. Moim celem jest teraz zdobycie większej masy. Więc tak mój obecny plan którym ćwiczę od początku.
Wt. klata bic
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/9/8
-rozpiętki na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/9/8
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (w dół) 4 serie 12/10/9/8
Bic:
- podnoszenie hantli stojąc 4 serie 12/10/9/8
- uginanie ramion na gryfie łamanym 4 serie 12/10/9/8
- uginanie ramienia w podporze o udo: 4 serie 12/10/9/8

Czw. barki tric
Tric:
-Uginanie ramion siedząc za głową 4 serie 12/10/9/8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12/10/9/8
-Wyciskanie francuskie 4 serie 12/10/9/8
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12/10/9/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12/10/9/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12/10/9/8

Sob. plecy nogi
Plecy:
- wiosłowanie 4 serie 12/10/9/8
- martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie 12/10/9/8
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12/10/9/8
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/9/8

I to jest mój obecny plan. Prosił bym o małe przerobienie tego bo ten plan jest już zbyt monotonny dla mnie i po prostu przydałby się trochę nowszy. Dzięki za odp.

Zmieniony przez - VexO w dniu 2012-09-17 21:43:36

Zmieniony przez - VexO w dniu 2012-09-17 21:44:24

Zmieniony przez - VexO w dniu 2012-09-17 21:44:54

plecy nogi - takie połączenia są wykluczone , plan słabizna .

Co do MMA pytam czy stawiasz na ten sport chcesz wrócić silniejszy , sprawniejszy itd ..

Jeśli j/w to zapoznaj się z tym podstawowym elementarzem pod SPORTY WALK.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Nie nie stawiam. Po prostu chcę nabrać masy/siły i lepiej wyglądać;) Wiem że plan słaby ale chyba lepszego mi sie nie uda ułożyć na tym sprzęcie co mam ?

Ktoś chętny do pomocy z tym moim planem ?..

"Wiem że plan słaby ale chyba lepszego mi sie nie uda ułożyć na tym sprzęcie co mam ? "


chcesz na siłę plan dzielony podziel według innego schematy np push/pull/leg dobierz ćwiczenia które jesteś wstanie wykonać na sprzęcie , zacznij trenować sensownie nogi , wróć i daj do sprawdzenia .

nikt tu za darmo nie układa planów treningowych , to forum to kopalnia wiedzy wystarczy trochę wysiłku .