Plan do sprawdzenia

Po miesiecznej przerwie wakacyjnej wracam na silownie i o to moj plan do oceny:

Pon: Klatka+bic
1. WL 12 10 8 6
2. Wycisk hantli skos gora 12 10 8 6
3. Rozpietki lub przenoszenie hantla 8 8 8 (staly ciezar)

1. uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 (staly ciezar)
2. uginanie ramion z hantali ze skretem nadgarstka 10 10 10 (staly ciezar)
3. modlitewnik 10 10 10 (staly ciezar)

Wt: Nogi
1. Przysiad 12 10 8 6
2. Rdl 12 10 8 6
3 prostownaie nog na maszynie 10 10 10 (staly ciezar)
4. uginanie nog (staly ciezar)

Czw. Barki+tric

1. Wyciskanie sztangi z tylu glowy 12 10 8 6
2. wyciskanie hantli 12 10 8 6
3. unoszenie ramion bokiem 10 10 10 10 (staly ciezar)
4. unosznie ramion w opadzie tlowia(na tyl barkow) 10 10 10 (staly ciezar)

1. wycisk wasko 10 10 10 (staly ciezar)
2. francuskie wyciskanie 10 10 10 (staly ciezar)
3. prostowanie ramion na wyciagu 10 10 10 (staly ciezar)

Pt. Plecy:

1. MC 12 10 8 6
2. podciaganie na drazku 3 serie max
3. wioslowanie sztanga nachwyt 10 10 10 10 (staly ciezar)
4. przyciaganie do brzucha linki 10 10 10 (staly ciezar)

Chcialem ulozyc plan z priosrytetem na barki albo klatke ale uznalem ze penwie powiecie ze mam za maly staz treningowy zeby ustalac priorytety.

Prosilbym o napisanie co w tym planie poprawic a co zostawic

Z gory dzieki za pomoc :)




Zmieniony przez - udyron w dniu 2012-09-12 20:53:42

Plan ten, z priorytetem na daną partię(w tym wypadku barki) wiele wspólnego nie ma. Dołożenie 4 typowych ćwiczeń na naramienne, może przynieść zupełnie odwrotny efekt. Jeśli chcesz poruszyć partię, taką jak barki czy klata, zdejmij obciążenia dołóż powtórzeń i skup się na technice. Plan wydaję się ok.

Ten plan nie jest z priorytetem na barki ani na klatke chailem na poczatku taki, ale uznalem ze moze jednek jeszcze za wczesnie. Choc nie ukrywam ze te dwie partie mi najbardziej niepasuje pod wzgledem rozmiarowym jak i silowym.

Ok. Rozumie. Mimo wszystko na braki, masz zbyt wiele serii, więcej niż na plecy a różnica w wielkości tych partii jest ogromna. Daj na barki wyciskanie hantli, i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 4-5 serii na ćwiczenie, w pierwszych dwóch seriach po 12-15 powtórzeń. Pamiętaj o technice. Biceps też zmień dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą.