Problem- dieta- wzdecia POMOCY!!!

Siema, waze 68kg, 178cm wzrostu. Mam problem, stosuje jako taka diete, codzizennie jem, mniej wiecej tak:
1. sniadanie 8:00
jajecznica 4-5 duzych jaj
50g pieczywa lekkiego
pomidor
b:40g w:45g t:25g
650kcal
2. w szkole, zawsze o 11:00
0.4l mleka 0.5%
100% platkow owsianych
10ml sok malinowy
540kcal b:24g t:9g w:92g
3. w szkole, 12:30/13:30
chleb razowy 250g
szynka z piersi kurczaka
ogorek/kielki 50g
b:18g w:110g t:10g
4. obiad 14:50/15:50 zalezy jak koncze lekcje:
piers z kurczaka/mieso wolowe(zazwyczaj piers) 160g
kasza/ryz 100g
oliwa z oliwek 15ml
b:45g w:74g t:15g 650kcal
5. trening 17/18
6.Po treningu 19/20:
to samo co posilek 4
b:45g w:74g t:15g 650kcal
7. Ser bialy/tunczyk
b:30-40g

Razem: b:190g w:395g t:70g
z bialek:760kcal
z tluszczy:650kcal
z wegli:1800kcal
razem:3200kcal
Do tego pije herbate czerwona i witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport 60 kaps/codziennie 1 kapsulka(raz witaminy raz mineraly)
Cwicze 4x w tygodniu, w dzien bez cwiczen zjadam tak 2500kcal, obcinam rozne posilki+ do tych co podalem dochodza owoce, warzywa.

Wydaje mi sie, ze dieta jest ok, chcialbym troche przytyc, ale mam co chwie wzdecia to jest chore, nie wiem juz co robic!!! Brzuch mam ciagle jak balon, co ze mnie zejdzie to zaraz wroci. Co polecie prosze o pomoc!! Tak mnie to zniecheca;/.
P O M O C Y drodzy uzytkownicy!!!

Ogranicz białko, głównie próbując wykluczyć nabiał i wtedy obserwuj, jak będzie.

Ewentualnie ogranicz spożycie produktów zbożowych, tu: chleb, owsiane.


Masz sporo węgli w diecie, moim zdaniem niepotrzebnie, natomiast dośc biednie stoisz z tłuszczem.
Ile jesz warzyw dziennie i owoców dziennie?

Bo ta wartosc podana w rozpisce to troche śmiech na sali

Dziekuje bardzo za odp. . Warzyw jem codziennie tak: 2 pomidory, ogorka, jablko/brzoskwinia/banan, warzywa mieszanke jakas cos zjem zawsze. Myslisz ze to bialko moze byc przyczyna ?

Nawet nie tyle białko, co nabiał i/lub produkty zbożowe.

Warzyw jedz sporo, by odpowiednio regulowac równowage kwasowo-zasadowa organizmu.

Okej dzieki Skerx za odp. . Sproboje zjechadz troche z bialkiem i zobacze jak efekty. A jeszcze pytanie, czy nie jem za malo cukrow? Bo mi wychodzi tak 50/60g dziennie, a dla zwyklego przecietnego czlowieka 90g to podstawa?

mleko wywal laktoza i białka jaj oraz warzywa kapustke i będzie git i pij duzo wody

Czemu mam wywalic mleko? Nie rozumiem, nie jestem uczulony na laktoze, po za tym z tego co wyczytalem i wiem to bialko w mleku i jajach jest wysokiej wartosci.

w jajach tak mleku nie laktoza pogrubia skóre powoduje gazy jeszcze mam pisać ? niesprzyja trawieniu dalej ? dlaczego niby kulturyści niepiją mleka ? to jest do bani , ale wiesz ja ci niezabraniam poprostu pisze że ja bym niepił mleka wg i nabiału niejadł a jak zrobisz twój wybór co nie ..

Ok. A ktos jeszcze da mi jakas rade odnosnie wzdec??

Wprowadź zmiany i obserwuj. Nie ma innej metody, jak empiryczna, by znaleźć źródło problemu.

Mysle, ze to jednak moze byc winna laktozy, bo troche o tym poczytalem. Sproboje usunac mleko z mojej diety i zobacze jak to wyjdzie. Dziekuje Panowie za pomoc;].