Anonim
Prosze o wszelkie poprawki w redukcji
zapotrzebowanie wg ,,po treningu"
Kalorie 3474.77
Węglowodany 55% 1911.12kcal = 477.78gram
Białko 15%% 521.22kcal = 130.31gram
Tluszcz 30% 1042.43kcal = 115.83gram
Dieta:
6:00 150g płatków owsianych
15g miód pszczeli
15g masło orzechowe
230g mleko 2%
suma 811kcal 30b 23t 119 w
11:00 chleb żytni razowy 70g
jogurt naturalny Zott 180g
oliwa z oliwek 10g
warzywko
suma:372kcal 13b 16t 42w
16:00 owoc
kasza 100g
ser twarogowy półtłusty 200g
suma 646 45b 11t 87w
po treningu 20:00
kurczak pierś 300g
ryż brązowy 100g
warzywa, owoc
suma 815kcal 74b 12t 101w
SUMA 2600kcal 162g b 62g t 350g W
chciałbym zaznaczyć że chodzi mi o diete zbilansowana a nie kurczak, ryz oliwa x6
z góry dziekuje za pomoc
zapotrzebowanie wg ,,po treningu"
Kalorie 3474.77
Węglowodany 55% 1911.12kcal = 477.78gram
Białko 15%% 521.22kcal = 130.31gram
Tluszcz 30% 1042.43kcal = 115.83gram
Dieta:
6:00 150g płatków owsianych
15g miód pszczeli
15g masło orzechowe
230g mleko 2%
suma 811kcal 30b 23t 119 w
11:00 chleb żytni razowy 70g
jogurt naturalny Zott 180g
oliwa z oliwek 10g
warzywko
suma:372kcal 13b 16t 42w
16:00 owoc
kasza 100g
ser twarogowy półtłusty 200g
suma 646 45b 11t 87w
po treningu 20:00
kurczak pierś 300g
ryż brązowy 100g
warzywa, owoc
suma 815kcal 74b 12t 101w
SUMA 2600kcal 162g b 62g t 350g W
chciałbym zaznaczyć że chodzi mi o diete zbilansowana a nie kurczak, ryz oliwa x6
z góry dziekuje za pomoc
Krzysztof Piekarz
