Push/Pull do oceny

Witam,
Na poczatek cos o mnie:
Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 181

Cel treningowy : masowka

Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy z przerwami

Uprawiane inne sporty : dosyc duza aktywność

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia

Dieta : na 99% :P

Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolan

Zażywane suplementy : od zaczecia tego planu zamierzam zaczac kreatyne (Olimp Creatine Mega Caps) dawkowanie 2x4 caps rano i po treningu

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT


Od srody zamierzam wrocic na silke po malej przerwie wakacyjnej (caly czas poza domem :P) z planem Push/Pull.
PLAN A - PUSH, PLAN B - PULL, ulozylem cos takiego co do chodzenia i ten drugi system bardziej mi odpowiada tylko czy jest dobry?
A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W

Co do planu to:
Serie po x3 (12,10,8)
A:
1.Wyciskanie sztangi płasko
2.Wyciskanie sztangi skos górny/dolny
3.Sciaganie linek z wyciagu gornego
4.Suwnica zza glowe
5.Wyciskanie sztangielek nad glowe
6.Unoszenie sztangielek na bok
7.Wyciaskanie francuskie lezac
8.Pompki arnolda
9.Przedramie
+brzuch

B:
1. Podciaganie nachwytem/podchwytem?
2. Sciaganie drazka do klaty
3. Wioslowanie sztanga
4. Szrugsy
5. Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie
6. Modlitewnik sztanga
7. Uginanie ramion z supinacja
8. Przedramie
+brzuch

Nie wiem tylko gdzie dodac jakies cwiczonko tylne aktony. Nogi jestem zmuszony odpusic z powodu dosyc powaznej kontuzji kolan.

Pozdrawiam i licze na pozytywne wypowiedzi :)



Zmieniony przez - mietosz w dniu 2012-09-01 21:23:54

Zmieniony przez - mietosz w dniu 2012-09-01 21:24:24

Zmieniony przez - mietosz w dniu 2012-09-01 21:25:42

Zmieniony przez - mietosz w dniu 2012-09-01 21:27:27